Pre koho je cvičenie vo vode určené?

Takmer pre každého, počnúc od profesionálnych športovcov, malých bábätiek až po ľudí, pre koho je rehabilitácia vo vode kľúčová k uzdraveniu a napraveniu úrazového stavu. Je však samozrejmé, že jednotlivé cviky sa líšia a sú prispôsobené každému podľa svojich možností.

Voda poskytuje až 15-násobný odpor, vďaka ktorému sa nemusíte obávať preťaženia organizmu vplyvom posilňovania s ťažšími váhami. Cvičenie vo vode poskytuje kombináciu kardia a silového tréningu, čo je obzvlášť pozitívnym faktom v prípade, že chcete zhodiť pár kíl, či máte problém s pohybovým aparátom. Cviky vo vode si jednoducho môžete prispôsobiť svojim potrebám bez zdvíhania akéhokoľvek závažia.

 Cviky na spevnenie tela : Rozohriatie

Pred vstupom do samotného bazéna sa vždy osprchujte. Chladnejšia voda má vplyv na váš kardiovaskulárny systém, čo v praxi znamená, že krv bude v žilách prúdiť rýchlejšie ako za bežných podmienok. V samotnom bazéne vám na rozohriatie bude stačiť cvičenie v podobe rýchlej chôdze, 3 krát s 15 sekundovými prestávkami. Rýchlu chôdzu môžete obohatiť i zdvíhaním kolien do výšky primeranej k vášmu telu v intervale 3 minút s 20 sekundovými prestávkami.

Cviky na spevnenie tela : Zdvihy na okraji bazéna

Tento cvik je ľahko prispôsobiteľný každému kondičnému stavu. Postavíte ku okraju bazéna, pomocou mierneho poskoku sa zdvihnite a v tejto polohe vydržte aspoň 2-3 minúty podľa záťaže. Pokiaľ vám výška nedovoľuje nedotknúť sa zeme, nohy zohnite v kolenách a prekrížte ich v mieste vašich členkov. Zdatnejší jedinci môžu vyskúšať i zohýbanie v lakťoch 6 krát, po 2 série. Týmto cvikom precvičujete hruď triceps a ramená.

Cviky na spevnenie tela : Zdvíhanie nôh

Cvik vykonávaný taktiež na okraji bazéna. Ruky si dajte za seba, telo majte v ,približne 45 stupňovom uhle, a okraj bazéna nech je približne v polovice vášho zadku. Špičky majte vystreté a zdvíhajte ich do výšky vašich ramien. Vykonávajte 6 krát po 3 série.

 Cviky na spevnenie tela : Drepy s výskokom

Nohy rozkročte do šírky vašich ramien. Urobte klasicky výskok s tým, že pri samotnom výskoku budú vaše špičky vystreté a pevne pri sebe. Záťaž si môžete zvoliť podľa toho, ako vysoko vám siaha voda.

Upozornenie

Počas cvičenia pozorne sledujte vaše telo. Nezabúdajte na pravidelný prísun tekutín, ako pri bežnom cvičení v posilňovni. V prípade krútenia hlavy či závratov zmiernite tempo cvičenia, oddýchnite si a cviky vykonávajte s menším počtom sérií a dlhšími prestávkami, v priemere okolo 5 sekúnd.

 Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Vyskúšajte tieto 4 cviky na spevnenie tela – Spevnenie svalstva v bazéne appeared first on Royal swimming club.