Najčastejšie chyby pri plávaní všeobecne

Nesprávne dýchanie patrí medzi základné a najčastejšie chyby. Ak nedýchame do vody, ale máme hlavu nad hladinou, neposilňujeme svoje pľúca a využívame len minimum ich kapacity. S hlavou nad vodou škodíme aj svojej krčnej chrbtici a presiľujeme si ramená. Pri nesprávnom dýchaní sa viac namáhame a telo máme skôr unavené.

Nesprávne zvládnutá technika plaveckého štýlu je ďalšou vecou, ktorá potrápi plavcov vo vode. Ak sme nikdy neabsolvovali plavecký výcvik alebo si potrebujeme niečo dotrénovať, nikdy nie je neskoro. Na plavecký kurz chodia ľudia aj v dospelosti, dokonca aj seniori sa chcú zdokonaliť, aby ich plávanie nebolelo, ale im pomáhalo. Ak nám plávanie odporučil lekár a my neplávame technicky správne, rehabilitácia a zrelaxovanie sa mení na pravý opak. Vyberme si na začiatku jeden plavecký štýl a natrénujme ho do dokonalosti.

Nesprávna poloha tela vo vode sa vyskytuje v bazénoch často. Ako sme už spomenuli, hlava sa nepredkláňa ani nezakláňa, snažíme sa ju mať natiahnutú pred seba, akoby nás niekto ťahal za vlasy. Správna základná poloha tela vo vode je horizontálna. To znamená vodorovná.

Chyby pri plávaní podľa plaveckých štýlov

Keď plávame prsia, najčastejšia chyba sa dá popísať ako krivý strih nohami. To znamená, že ak jedna noha ide skôr a druhá neskôr alebo krivým smerom,  je to zlé. Táto chyba sa podľa lektorov odnaučí len ťažko. Je pritom potrebné plavcovo stopercentné sústredenie.  Správne by mali nohy robiť odraz naraz. Pri prsiarskom štýle poznáme aj ďalšie chyby. Napríklad ruky vyšplechujúce vodu von a prsty od seba. Nesprávne môžu byť aj zábery rukami. Ľudia paže doťahujú až dozadu a príliš široko. Plávanie s hlavou nad hladinou ničí krčnú chrbticu a plavci nesprávne dýchajú.

Pri nesprávnom prevedení znaku dávame ruky hore, šikmo do strany od tela alebo šikmo za hlavu. Ruky sa nemajú stretávať. Správne musí ísť ruka tesne okolo ucha a to vodorovne nahor. Druhou chybou sú nohy. Namiesto rovných a natiahnutých nôh kmitajúcim tak, akoby kopali do lopty, ľudia plávajú štýlom jazdy na bicykli alebo plávajú prsiarske nohy. Nesprávna býva aj poloha tela. Zadok mávajú ľudia vo vode príliš nízko.

Zlé prevedenie kraula je, keď ruky nedoťahujú záber až do konca. Z vody sa vyťahujú správne, až keď je záber ukončený. Ruky by mali byť v zábere pokrčené a mali by ísť pozdĺž osy tela. Ďalšia chyba je, že hlava býva nesprávne vystrčená celá nad vodu. Pritom by sa malo nadychovať len do jednej strany. Nohy musia byť natiahnuté.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Ako správne plávať : Vyhnite sa týmto najčastejším chybám appeared first on Royal swimming club.

Prsia

Základnou polohou je pri prsiach splývanie. Záber pažami prebieha pod vodnou hladinou a ide do strán. Nemá byť ale príliš široký, čo býva chybou. Záberovou plochou sú dlane a vnútorná strana predlaktia. Ruky zaberajú šikmo dole. Pri nohách pohyb vychádza z kolien. Kolená nekrčíme pod brucho, ani veľmi do strán. Najlepšie je, keď sa vzďaľujú do šírky bokov, ktoré máme vytlačené bližšie k hladine. Pri zábere rúk sa dostane hlava nad hladinu, vtedy nastáva nádych. Nasleduje ďalší výdych do vody. Hlavu nikdy nezakláňame.

Kraul

Pri kraulovi vychádzame zo splývania v polohe na prsiach, hlava zostáva v predĺžení tela, pozeráme na dno a nadychujeme sa pri vytočení hlavy doprava alebo doľava. Ruky pravidelne striedame. Dýchame väčšinou pri každom tempe rukami. Z vody ako prvý vychádza lakeť a potom nasleduje celá ruka. Ruka je najskôr ľahko pokrčená. Natiahne sa až keď lakeť ide okolo ucha, aby sme mohli siahnuť čo najďalej. Kolená sú jemne pokrčené,  pohyb nôh vychádza z bedier, vôbec nie z kolien, čo býva po hlave nad vodou, tou najčastejšou chybou.

Znak

Znak nám rukami i nohami pripomína kraula, hoci je vedený do strán. V záberovej fáze sa pokrčí lakeť. Potom ruku zase vytiahneme z vody von a dotiahneme pohyb do úplného vzpaženia. Ruky sa striedajú. Pri správnom plávaní vychádza pohyb nôh z bedier, nie z kolien. Kolená by sa nemali objavovať nad hladinou. Pri znaku je hlava stále nad vodou, takže sa dýcha ľahko. Napriek tomu dodržujme pravidelný dýchací rytmus. Vydychujeme pri medzizáberovej pauze a nadychujeme sa počas záberu.

Aké pomôcky nám pri tom pomôžu?

Pomôcky na plávanie ako piškóta, doska, plutvy, či packy využívajú top plavci, ale aj začiatočníci. Sú spestrením tréningu. Špičkoví plavci s nimi trénujú výkon, nám dopomôžu k zlepšeniu techniky. S doskou môžeme trénovať kop nôh. Piškóta je zase určená na umiestnenie medzi nohy. Pri nej posilníme ruky a nadvihne nám aj prirodzene celé telo, vďaka čomu máme ideálnu polohu na plávanie. Plutvy tiež nadvihnú polohu tela a zlepšia pohyb nôh. Tiež imitujú pretekové tempo. Keď poznáme všetky spomenuté pomôcky, vyskúšajme aj packy. Tie nám vylepšia kvalitu záberu. Sú určené na výborné posilnenie vrchnej časti tela a tiež nás zrýchlia.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Ako plávať správne a aké pomôcky pri tom využiť appeared first on Royal swimming club.