Plávať je možné rekreačne či súťažne, ale hlavne je možné skúsenosťou a správnym tréningom zlepšovať jeho efektivitu a zlepšovať tak celkový výkon. To v Royal Swimming Club dokážeme  najlepšie na Slovensku.  Medzi plavecké štýly ,ktorým sa venujeme najčastejšie patria: kraul, delfín (motýlik), znak a prsia. Plavecké štýly smepre vás zoradili podľa rýchlosti od najrýchlejšieho po najpomalší.

Plavecký štýl kraul – Najrýchlejší plavecký štýl

Pri plaveckom štýle kraul (voľný spôsob) sa využíva striedavá práca rúk, ktoré sú hlavnou hnacou silou. Na to, aby mohol plavec optimálne zaberať striedavo pažami, dochádza aj k striedavému vytáčaniu trupu do strán okolo pozdĺžnej osi. Hlava býva často pod hladinou, preto nádych musí byť rýchly, efektívny a realizovaný ústami. Tento štýl je skvelý na rozhýbanie celého tela a na dlhé trasy. Že ide o najrýchlejší plavecký štýl je dané polohou tela, ktorá kladie vo vode najmenší odpor. Viac sa plaveckému štýlu kraul venujeme v článku: Kraul – Naučte sa ho plávať správne

Plavecký štýl Motýlik – Najťažší plavecký štýl

Pri plaveckom štýle delfín, ruky pracujú súčasne a paže predstavujú hlavnú hnaciu silu. Jeden záber rúk pripadá na dva kopy nôh. Druhý kop nastáva pri dokončovaní záberu pažami. Tento štýl si vyžaduje kondíciu, silu a koordináciu každého pohybu. Z hľadiska fyzických a technických nárokov je najťažším zo všetkých plaveckých štýlov. Najvýraznejšie zlepšenie efektivity plávania pod odborným dozorom sa dá pozorovať práve pri tomto plaveckom štýle.

Znak – Plávanie dozadu

Plavecký štýl znak je jediným štýlom, ktorý sa pláva dozadu. Ruky sú vystreté a vytvárajú tvar polkruhu pri zábere. Najväčšiu hnaciu silu vytvárajú nohy, ktoré vykonávajú striedavý pohyb zhora nadol. Pohyb vychádza z bedrového kĺbu, prechádza cez koleno. Dokončovaný je cez uvoľnený členok. Viac sa o plaveckom štýle znak dozviete v našom článku: Znak – Naučte sa ho plávať správne

Prsia – Najčastejšie rekreačné plávanie

Pri najrozšírenejšom plaveckom štýle prsiach, je plavec vo vode položený na prsiach. Pohyby rúk a nôh vykonáva naraz. Nohy sa krčia v kolennom a bedrovom kĺbe. Počas krčenia sa súčasne vytáčajú kolená a aj päty do strán. Pre ruky platí to isté. Pohyb musí byť vykonávaný súčasne a musí byť symetrický. Tento plavecký štýl je najľahší a aj sa najčastejšie pláva rekreačne. Viac sa o technike plávania v štýle prsia dozviete v našom článku: Prsia – Naučte sa ich plávať správne

Polohové preteky 

Všetky 4 plavecké štýly patria k olympijským disciplínam. Okrem toho sú súčasťou olympijských disciplín aj polohové preteky. Je to plavecká disciplína, kde pláva pretekár štyri plavecké štýly v nasledujúcom poradí: motýlik, znak, prsia, kraul (voľný spôsob). Každý musí pokryť rovnakú vzdialenosť t. j. jednu štvrtinu (1/4) z celkovej dĺžky disciplíny. V štafetových disciplínach polohové preteky plávajú pretekári štyri plavecké štýly v nasledujúcom poradí: znak, prsia, Motýlik, voľný spôsob.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Plavecké štýly. Poznáte a ovládate ich všetky ? appeared first on Royal swimming club.

Technika plávania kraula

Hoci má kraul techniku plávania náročnejšiu na zladenie pohybov rúk a nôh, poradíme vám ako plávať kraula správne. Telo máme takmer vo vodorovnej rovine. Hlava je ponorená tvárou do vody. Hlavu nezdvíhame z vody ani nevykláňame mimo pozdĺžnu os tela do strán.

Nohami vykonávame striedavý, rytmický pohyb smerom hore a dole. Kraulový kop (pohyb nadol) vychádza z bedrového kĺbu cez stehno. Keď vystierame nohu, postupne sa prenáša aj na predkolenie a priehlavok. Pomalý pohyb sa postupne zrýchľuje.

Pohyb rúk môžeme rozdeliť do dvoch fáz. Pri fáze prenášania ide von z vody ako prvý lakeť pokrčenej ruky a potom nasleduje celá ruka. Paža sa natiahne až vtedy, keď lakeť míňa ucho, aby sme sa mohli za vodou natiahnuť čo najďalej. Táto fáza sa končí ponorením dlane do vody, čím začína fáza záberu. Ruka vstupuje do vody prstami, nasleduje dlaň, predlaktie, lakeť a napokon celá ruka. Okamihom, kedy dlaňou zachytíme vodu, nastáva aktívna práca paže. Na začiatku záberu je ruka takmer prepnutá pred telom a keď ju odtláčame vzad, sa krčí v lakti.

Ako správne plávať kraula závisí aj od dychu. Správne dýchanie prebieha nasledovne. Počas záberu ruky dochádza k vytáčaniu trupu v pozdĺžnej osi. Nádych je realizovaný na stranu prenášanej ruky. Musí byť rýchly a je realizovaný ústami. Po jeho uskutočnení sa hlava vracia späť pod hladinu. Výdych nastáva pod hladinou a to nosom, ako aj ústami.

Pre lepšiu predstavu ako plávať kraula, ponúkame video.

Najčastejšie chyby plaveckého štýlu kraul

Po hlave nad vodou je ďalšou častou chybou, že pohyb nôh vychádza z kolien. Po správnosti začína v bedrovom kĺbe. Ďalej sú to pokrčené ruky a nohy, kopanie napnutými nohami alebo nadmerné pretáčanie plavca pri nádychu.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Kraul: Naučte sa ho plávať správne appeared first on Royal swimming club.

Prsia – stručná história

Začiatky plávania siahajú až do prehistorickej doby. Avšak závodné plávanie začalo byť v Európe obľúbené až okolo roku 1800 a to iba v štýle prsia. V roku 1904 bol plavecký štýl prsia zaradený ako olympijská disciplína. V roku 1956 na Olympijských hrách v Melbourne na 200m prsia zvíťazil Japonec Masaru Furukawa, ktorý 75% trate absolvoval pod vodou. Takéto pretekanie prinášalo zdravotné riziká a ani pre divákov nebolo príliš atraktívne. Preto sa v roku 1957 prijalo pravidlo, ktoré prikazovalo pretekárom neponárať hlavu pri plávaní pod vodu. V roku 1987 bolo toto pravidlo zmiernené. V súčasnosti musí plavec počas jedného celého tempa pretnúť hlavou hladinu vody.

Rekordy plaveckého štýlu prsia

Ponúkame vám pár rekordov z tohto roku. A. Podmaníková dosiahla na 55. ročníku Veľkej ceny Slovenska v plávaní časom 31,74 sekundy nový slovenský rekord na 50 m prsia a splnila B-limit na majstrovstvá sveta, kde sa nakoniec umiestnila bez semifinále na 24 mieste na 200m prsia. Šestnásťročná olympijská víťazka a majsterka sveta litovčanka Ruta Meilutyteová utvorila na pretekoch Svetového pohára v plávaní v krátkom bazéne v Moskve nový svetový rekord na 100 m prsia časom 1:02,36 minúty.

Kraul – stručná história

Úspešným priekopníkom tohto štýlu v Európe bol Angličan John Arthur Trudgen, ktorý si ho osvojil od amerických Indiánov. V roku 1873 ho predviedol v Anglicku. Obidve paže sa u neho striedavo vracali do základnej polohy nad vodou, hlava bola v začiatkoch vysoko nad hladinou a pohyb nôh bol „prsiarsky“. Tento spôsob bol výrazne rýchlejší ako prsia a nazvali ho „trudgen“ (čítaj tradžen). O ďalší pokrok v kraule sa zaslúžil tiež Angličan Frederick Cavill. Na konci 19. storočia na Šalamúnových ostrovoch si všimol zaujímavosť. Domorodci plávali podobným spôsobom ako Trudgen, ale kop vychádzal vertikálne z kolien, striedavo zhora, dole. Tento štýl sa preslávil aj ako „austrálsky kraul“ a v roku 1900 vzbudil pozornosť na Olympijských hrách v Paríži. Následne prišiel „americký kraul“. Ten priniesol dnes už klasický šesť – kopový kraul. Pri ňom vertikálny pohyb dolných končatín vychádzal z bedrových kĺbov a vlnovito sa prenášal do uvoľnených členkov. Súčasne sa spojila práca paží a dolných končatín, čím sa vytvoril vzájomný rytmus oboch záberových síl. Prvým priekopníkom šesť – dobého kraula bol americký plavec havajského pôvodu Duke Kahanamoku. Bol držiteľom troch zlatých a dvoch strieborných olympijských medailí z rokov 1912 – 1924. Rokmi sa tento plavecký štýl vyvíjal až do dnešnej známej podoby.

Zaujímavosti a rekordy plaveckého štýlu kraul

V súčasnosti máme na Slovensku nádejnú mladú plavkyňu Sabínu Kupčovú (13) z Levíc. Zbiera medaily jednu za druhou. A to pred šiestimi rokmi nevedela plávať. Najúspešnejšia plavkyňa v histórii Slovenska Martina Moravcová sa musí obávať o svoje rekordy. Už dva z nich totiž prekonala a pridala aj 66 slovenských rekordov.

Švédska plavkyňa Sarah Sjöströmová stanovila v auguste tohto roku na podujatí Svetového pohára v krátkom bazéne v Moskve nový svetový rekord na 100 metrov voľným spôsobom na rekordný čas 50,77 sekundy. Švédke sa v Moskve mimoriadne darilo. Podaril sa jej aj rekordný čas 23,10 sekundy v rovnakej disciplíne na 50 metrov.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post História a rekordy plaveckých štýlov – prsia a kraul appeared first on Royal swimming club.