Počas plávania v tehotenstve si budúce mamičky musia dávať pozor na to, kde budú plávať. Veľmi dôležitá je čistota vody a jej okolia. To závisí od viacerých faktorov. Počasie, množstvo zrážok, počet kúpajúcich sa a miera iného znečistenia na to vplývajú. Voda a jej kvalita musí byť pravidelne kontrolovaná hygienikmi. Aktuálne informácie o stave sledovaných prírodných a umelých kúpalísk na Slovensku môžeme nájsť na webovej stránke ÚVZ SR a na stránkach regionálnych úradov verejného zdravotníctva. Pred naplánovanou dovolenkou či pobytom v niektorom z rekreačných zariadení je vhodné si kvalitu vody dopredu overiť.

Riziká jednotlivých miest na kúpanie

Bazény na verejných kúpaliskách sú dezinfikované chemickými prípravkami (chlórom a pod.). Pri vysokom počte návštevníkov a ich častom striedaní, nemusí postačovať ani to. Termálne kúpaliská a bazény s teplotou vyššou ako 40°C sa tehotným neodporúčajú. Kúpaliská v prírodných nádržiach a jazerá sú na tom o niečo lepšie. Voda sa tam prirodzene sama čistí. Pokiaľ nájdete v okolí mŕtve ryby, vtáky, či iné malé zvieratá, určite do vody nechoďte. Rovnako nesmie ísť o stojatú vodu. Tá je cez leto preplnená rôznymi baktériami a sinicami, ktoré ľahko chytíte. Do takejto vody nevstupujte.

Ideálne more alebo domáci bazén

Na dovolenke sa dajú nájsť čisté, teplé, priezračné zátoky. V mori však pozor na vlny, aby vám nenarážali priamo na bruško. Môže to byť nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné. Taktiež pozor na veľký teplotný rozdiel medzi morom a vašim telom. Do mora vchádzajte postupne, ovlažujte sa.

Z hygienického hľadiska je najlepšou alternatívou mať vlastný bazén. Výhodou je čistá voda, súkromie, teplota nastavená tak, ako vám najviac vyhovuje. Nevýhodou sú, samozrejme, náklady na stavbu a údržbu vlastného bazéna. Alternatívou môže byť bazén vo vašom okolí určený výhradne na plávanie tehotným ženám. To však nie je v každom meste.

Monokiny alebo bikiny

Je jedno, či sa rozhodnete pre monokiny či bikiny. Infekcia, prechladnutie či iné nepríjemnosti z plávania nespôsobujú plavky, ale voda a chlad. Prechladnúť môžete rovnako rýchlo v plavkách jednodielnych ako aj v dvojdielnych. Dôležité skôr je, aby ste sa po kúpaní osprchovali. Plavky si čo najskôr vyzlečte.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Plávanie v tehotenstve: Výber miesta na plávanie počas tehotenstva appeared first on Royal swimming club.

Cvičenie je počas gravidity, či už vo vode alebo na suchu dôležitá súčasť duševnej a telesnej prípravy ženy na pôrod. Ideálnym pohybom pre budúce mamičky je plávanie. Plávať môže každá žena, ktorá nemá komplikácie počas tehotenstva a cíti sa dobre. Základom je ukončený prvý trimester. Tehotenstvo nie je čas na závratné zvyšovanie kondície alebo znižovanie hmotnosti. Cvičí sa pre vlastné potešenie.

Kedy radšej neplávať

Niektoré tehotné ženy by mali zvážiť plávanie. A to hlavne tie, ktorým hrozí predčasný pôrod. Alebo majú vaginálnu infekciu. Či tehuľky, ktoré majú  iné ťažkosti gynekologického charakteru. Ak cítite pri plávaní diskomfort, napr. bolesť v podbrušku, pálenie pri močení a podobne, radšej sa plávania vzdajte. Váš zdravotný stav je teraz dôležitejší ako chvíľa potešenia v bazéne.

Plávanie v tehotenstve a jeho pozitíva

Ak plávať môžete, samozrejme vám ho odporúčame všetkými desiatimi. Má veľa prospešných vplyvov na telo človeka, nevynímajúc tehotné ženy.  Pomáha fyzickej a psychickej kondícii. Zmierňuje bolesti svalov, chrbtice či kĺbov. Uvoľňuje panvové dno. Telo budúcej mamičky sa pri ňom neprehrieva. Plávanie podporuje cirkuláciu krvného obehu a priaznivo pôsobí na činnosť pľúc. Vďaka nemu uvoľníme z tela napätie a zrelaxujeme. Najvhodnejší plavecký štýl je znak. Pri znaku nie je tehotná nútená sa prehýbať v chrbte.

Riziká pri plávaní

Mali by sme si byť vedomé toho, že kúpanie v rôznych jazerách, vodných nádržiach či kúpaliskách nesie so sebou určité riziká. Hrozia nám najmä infekcie, kožné vyrážky, alergie, hnačky, zápal očných spojoviek, močových ciest, či prechladnutie. Ak náhodou prehltneme vodu, môže sa dostaviť aj nevoľnosť, bolesť hlavy a vracanie. Najnebezpečnejšie sú infekcie pošvy a jej zápal. Práve tie sú najčastejšou príčinou predčasných pôrodov. Každá tehuľka musí myslieť predovšetkým na svoje zdravie a klásť dôraz na kvalitu vody.

Vodný aerobik a cvičenie pre tehotné

Vodný aerobik a vodné prostredie majú priaznivé účinky na chrbticu a pohybovú sústavu. Oproti iným aerobikom je to cvičenie bez akýchkoľvek otrasov a tým najúčinnejšie chráni kĺby a kardiovaskulárny systém. V tehotenstve je vodný aerobik dobrý pre telesnú a duševnú pohodu. Americký výskum zistil, že tehotné ženy, ktoré sa takéhoto cvičenia zúčastnili, hlásili významne menej fyzického nepohodlia a lepšiu mobilitu a vnímanie tela.

Cvičenie vo vode pre tehotné ženy sa zameriava na uvoľňovanie kĺbov, posilňovanie svalových skupín a problémových partií chrbtice. Cieľom je zachovanie aktívnej pohyblivosti budúcej mamičky až do vysokého štádia gravidity. Cvičenie je vedené erudovanou fyzioterapeutkou.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Plávanie v tehotenstve: Výhody, rady, riziká appeared first on Royal swimming club.