Plávať je možné rekreačne či súťažne, ale hlavne je možné skúsenosťou a správnym tréningom zlepšovať jeho efektivitu a zlepšovať tak celkový výkon. To v Royal Swimming Club dokážeme  najlepšie na Slovensku.  Medzi plavecké štýly ,ktorým sa venujeme najčastejšie patria: kraul, delfín (motýlik), znak a prsia. Plavecké štýly smepre vás zoradili podľa rýchlosti od najrýchlejšieho po najpomalší.

Plavecký štýl kraul – Najrýchlejší plavecký štýl

Pri plaveckom štýle kraul (voľný spôsob) sa využíva striedavá práca rúk, ktoré sú hlavnou hnacou silou. Na to, aby mohol plavec optimálne zaberať striedavo pažami, dochádza aj k striedavému vytáčaniu trupu do strán okolo pozdĺžnej osi. Hlava býva často pod hladinou, preto nádych musí byť rýchly, efektívny a realizovaný ústami. Tento štýl je skvelý na rozhýbanie celého tela a na dlhé trasy. Že ide o najrýchlejší plavecký štýl je dané polohou tela, ktorá kladie vo vode najmenší odpor. Viac sa plaveckému štýlu kraul venujeme v článku: Kraul – Naučte sa ho plávať správne

Plavecký štýl Motýlik – Najťažší plavecký štýl

Pri plaveckom štýle delfín, ruky pracujú súčasne a paže predstavujú hlavnú hnaciu silu. Jeden záber rúk pripadá na dva kopy nôh. Druhý kop nastáva pri dokončovaní záberu pažami. Tento štýl si vyžaduje kondíciu, silu a koordináciu každého pohybu. Z hľadiska fyzických a technických nárokov je najťažším zo všetkých plaveckých štýlov. Najvýraznejšie zlepšenie efektivity plávania pod odborným dozorom sa dá pozorovať práve pri tomto plaveckom štýle.

Znak – Plávanie dozadu

Plavecký štýl znak je jediným štýlom, ktorý sa pláva dozadu. Ruky sú vystreté a vytvárajú tvar polkruhu pri zábere. Najväčšiu hnaciu silu vytvárajú nohy, ktoré vykonávajú striedavý pohyb zhora nadol. Pohyb vychádza z bedrového kĺbu, prechádza cez koleno. Dokončovaný je cez uvoľnený členok. Viac sa o plaveckom štýle znak dozviete v našom článku: Znak – Naučte sa ho plávať správne

Prsia – Najčastejšie rekreačné plávanie

Pri najrozšírenejšom plaveckom štýle prsiach, je plavec vo vode položený na prsiach. Pohyby rúk a nôh vykonáva naraz. Nohy sa krčia v kolennom a bedrovom kĺbe. Počas krčenia sa súčasne vytáčajú kolená a aj päty do strán. Pre ruky platí to isté. Pohyb musí byť vykonávaný súčasne a musí byť symetrický. Tento plavecký štýl je najľahší a aj sa najčastejšie pláva rekreačne. Viac sa o technike plávania v štýle prsia dozviete v našom článku: Prsia – Naučte sa ich plávať správne

Polohové preteky 

Všetky 4 plavecké štýly patria k olympijským disciplínam. Okrem toho sú súčasťou olympijských disciplín aj polohové preteky. Je to plavecká disciplína, kde pláva pretekár štyri plavecké štýly v nasledujúcom poradí: motýlik, znak, prsia, kraul (voľný spôsob). Každý musí pokryť rovnakú vzdialenosť t. j. jednu štvrtinu (1/4) z celkovej dĺžky disciplíny. V štafetových disciplínach polohové preteky plávajú pretekári štyri plavecké štýly v nasledujúcom poradí: znak, prsia, Motýlik, voľný spôsob.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Plavecké štýly. Poznáte a ovládate ich všetky ? appeared first on Royal swimming club.

Plávanie znak a jeho výhody

Je ideálne na posilnenie chrbtového svalstva. Tento štýl nám prospeje, keď trpíme bolesťami chrbta či stuhnutím svalstva. Uvoľňuje prsné svaly, ramenné aj krčné. Takto by sa mali zotavovať ľudia po liečení zlomenej končatiny alebo tí, ktorí prekonali infarkt. Ak chceme spevniť brucho, znak je pre nás ideálnym štýlom.

Technika plávanie znaku

Východisková poloha je splývanie na chrbte. Ruky máme vzpažené, nohy sú natiahnuté. Panvu tlačíme smerom ku hladine. Po skončení splývania, to je až sa pohyb tela zastavuje, začneme kopať nohami. Nohy vykonávajú striedavý, rytmický pohyb z hora nadol. Pohyb vychádza z bedrového kĺbu, prechádza cez koleno a je dokončovaný cez uvoľnený členok. Hlavnú hnaciu silu vyvoláva predkolenie pri aktívnom pohybe nahor. Špičky máme otočené dovnútra.

Pohyb začína vystretá ruka, ktorá je prenášaná nad hladinou. Vstupuje do vody vo vzpažení malíčkovou hranou, čo uľahčí “zarezanie sa“ ruky do vody. Po jej ponorení dochádza ku zachyteniu vody a krčeniu v lakti. Najväčší záberový ťah je vyvolaný dlaňou a predlaktím. Po dokončení záberu nastáva fáza prenášania paže nad hladinou. Ruka vystupuje z vody palcovou stranou. Na celý pohyb oboch rúk pritom potrebujeme približne 4-6 kopov nôh. Pravidelne dýchame otvorenými ústami, na jednu ruku nádych, na druhú výdych.

Ako plávať znak – VIDEO

Najčastejšie chyby

Pri plávaní znaku sa vyvarujeme veľmi zaklonenej ale aj predklonenej hlave, nesprávnej rotácii tela, príliš pokrčeným a roztiahnutým nohám, kopaniu do strán. Chybou je aj pohyb nôh ako pri bicyklovaní, či kolená vyčnievajúce z vody. Pri práci rúk si treba dávať pozor na to, aby sme pri ukončení záberu nevyťahovali ruku z vody malíčkovou časťou.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Znak: Naučte sa ho plávať správne appeared first on Royal swimming club.

História štýlu motýlik

Motýlik sa vyvinul z plaveckého štýlu prsia. V roku 1934 prišiel David Armbruster, tréner z USA, s novým spôsobom. Obe ruky sa vracali do základnej polohy nad vodou. Tento motýlikový pohyb rúk prinášal zvýšenie rýchlosti. Zároveň vyžadoval lepšiu kondíciu a náročnejší tréning. O rok neskôr jeho zverenec Jack Sieg začal používať nohy ako rybí chvost. Rozvinul pohyb nôh smerom dole a tento kop sa nazval ako delfínový. Ambruster a Sieg skombinovali motýlikový pohyb rúk s týmto pohybom nôh. Až v roku 1950 bol delfínový kop povolený a motýlik bol pravidlami uznaný ako nový plavecký spôsob zložený z delfínového kopu a motýlikového pohybu rúk. Tento pohyb rúk bol zároveň u plaveckého spôsobu prsia zakázaný. Na Olympijských hrách sa s motýlikom po prvýkrát pretekalo v roku 1956 v Melbourne. V roku 1958 prekonal plavec USA Lance Larson minútovú hranicu, keď zaplával 100 m motýlik v čase 0:59,9. Motýlik sa stal druhým najrýchlejším spôsobom plávania.

Rekordy v plaveckom štýle motýlik

Aktuálny svetový rekord v plávaní motýlika v dlhom bazéne na 50 m drží Španiel Rafael Muṅoz z roku 2009. V Malage dosiahol čas 22,43 s. Američan Michael Phelps dosiahol v roku 2009 dva rekordy v motýliku. Na 100 m zaplával v Ríme čas 49,82 s a na 200 m motýlik čas 1:51,51.

História štýlu znak

Oficiálne bol znak uznaný ako plavecký spôsob v roku 1912. Jeho vývoj bol poznamenaný vývojom iných plaveckých spôsobov. Najprv sa plával ako „prsia na chrbte“. Obe paže sa súčasne vracali do základnej polohy nad vodou. S nástupom kraulu sa zásadne zmenil aj znak a to nielen striedavým kopom nôh. Prvým mužom, ktorý plával striedavými zábermi paží bol Američan Jamison Handy. Hlavnou postavou modernej histórie plaveckého spôsobu znak bol však Američan Adolph Kiefer. Bol to plavec, ktorého osem rokov na žiadnych pretekoch nik neporazil a jeho svetové rekordy vydržali 12 rokov. A. Kiefer bol predstaviteľom znakovej kotúľovej obrátky. Tá dodnes nesie jeho meno. Pod vývoj znaku sa podpísal aj motýlik. Pri plávaní pod vodou sa začal používať delfínový kop. V roku 1989 bola obmedzená zaplávaná vzdialenosť pod vodou po obrátke a po štarte na 15 m.

Zaujímavosti a rekordy v plaveckom štýle znak

Kanaďanka Kylie Jacqueline Masseová získala zlatú medailu na 100 m znak žien v novom svetovom rekorde (58,10 s) na majstrovstvách sveta v plávaní v dlhom bazéne v Budapešti v júli tohto roka. Medzi slovenské rekordy v plávaní znaku patrí čas 23,15 s, ktorý zaplával v 50 m bazéne Ľuboš Križko v 2008 v Rijeke v Chorvátsku. Tento plavec drží na Slovensku aj rekord na 100 m znak s časom 52,81 s zaplávaný v 2006 vo Fínsku v Helsinkách.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post História a rekordy plaveckých štýlov – motýlik a znak appeared first on Royal swimming club.