plávanie Archives | Royal swimming club

Radi by ste schudli? Vyskúšajte plávanie

eva — Sun, 08 Oct 2017 23:11:53 +0000

Plávanie patrí k jednému z piatich aeróbnych opakovacích športov. Na rozdiel od behu, chôdze, behu na lyžiach a bicyklovaniu má jednu výhodu a to, že je vhodný takmer pre všetkých. Tento druh športu sa odporúča aj ľuďom trpiacim obezitou, nakoľko plávanie nezaťažuje kĺby. Ak plánujete schudnúť, odporúčame určite vyskúšať plávanie. Pri ňom človek zapája všetky svaly tela, precvičuje ich a posilňuje. Dýchanie do vody taktiež prospieva k zvýšeniu kapacity pľúc.

Kedy podporuje plávanie chudnutie?

Prinášame niekoľko zásad, ktoré treba dodržiavať, ak chcete naozaj schudnúť.

Plávajte v teplejšej vode

Mala by mať aspoň 26-27 stupňov Celzia. Pozitívne je, keď je aj okolo bazéna teplé prostredie. Telo tak ľahšie odbúrava tuky. Ak je voda chladnejšia, bude si telo tukové zásoby strážiť.

Plávať by sme mali minimálne 40 minút

Optimálne je však plávať aspoň hodinu s čo najmenším počtom prestávok. Ide o aktívne plávanie, kde sa sústredíme na správnu techniku dýchania a plávania. Pri takom plávaní sa spáli až 1800-2000 KJ.

Je jedno, akým štýlom plávame, ak dodržiavame vyššie spomenuté zásady

Plávať by sme mali najmä taký štýl, ktorý nás baví a ide nám najlepšie. Ak však chceme vyšpecifikovať najúčinnejší štýl pri chudnutí, je ním kraul. Pri ňom rovnomerne posilníme celé telo a najviac vylepšíme kondíciu.

Taktiež je dôležitá pravidelnosť

Keď sa dá, ideme plávať aspoň trikrát do týždňa. Najlepšie by bolo doplniť plávanie o vhodné stravovanie a ešte aspoň jednu fyzickú aktivitu.

Ak nie plávanie tak cvičenie vo vode

Ak niekoho nebaví opakovanie chodiť iba plávať, môže vyskúšať cvičenie vo vode, napr. aqua aerobic, aqua zumba alebo aqua jogging. Cvičili ste už niekedy vo vode? Potom si isto pamätáte, že vykonať nejaký pohyb vo vode je o mnoho náročnejšie ako na suchu, nakoľko voda je viacnásobne hustejšia ako vzduch a preto musíme vydať viac energie pri cvičení. Kvôli tomu je cvičenie vo vode oveľa účinnejšie. Ďalšou výhodou pri plávaní je, že šport vo vode nezaťažuje kĺby a chrbticu. Ideálne na cvičenie pre ľudí trpiacich nadváhou.

Pri aqua aerobicu sa spália kalórie, vyrysuje postava. Cvičí sa na rytmickú hudbu s rôznymi špeciálnymi pomôckami. Aqua zumba je poriadny zaberák na latinsko-americké rytmy, pri ktorom zažijete kopec zábavy. Je účinná na chudnutie a posilnenie tela. Aqua jogging sa odporúča ľuďom, ktorých pri normálnom behu bolia kĺby a kolená. Potrebujete pri ňom špeciálne topánky a pás okolo bedier, vďaka ktorému sa udržíte nad hladinou aj v hlbšej vode.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Radi by ste schudli? Vyskúšajte plávanie appeared first on Royal swimming club.

Technika plávania: Čo robíte zle a ako to zmeniť

eva — Sun, 08 Oct 2017 22:46:41 +0000

Isto ste si neraz povedali, že začnete pravidelne plávať, aby ste sa cítili lepšie. Ako dosiahnuť, aby sme si osvojili vhodnú techniku plávania a čo robiť, aby malo požadovaný efekt? Správna technika pri plávaní bude prospešnejšia pre naše zdravie, zlepší nám kondíciu a nadobudneme radosť z plávania a chuť chodiť plávať častejšie. Pri zvládnutej technike plávania sa budeme môcť sústrediť na záber a zlepšenie času i zaplávanej vzdialenosti. Čím viac času plávaniu venujeme, tým lepšie techniku natrénujeme.

Pri plávaní je dôležitý je dych

Najdôležitejšie je zvládnuť techniku dýchania. Základom je vedieť, že dýchanie pri plávaní sa líši od dýchania na suchu. Ak chceme správne dýchať pri plávaní, musíme si uvedomiť tri veci. Po prvé, každý plavec zadržuje pod vodou na chvíľu dych, čo je potrebné pre bezchybný výdych a nádych. Dodáva nám to pocit bezpečia a taktiež máme vtedy optimálnu polohu na hladine. Ďalej musíme vedieť, že vydychovať začíname pod vodou a končíme nad hladinou. Vyhneme sa tak vdýchnutiu vody a môžeme plynule pokračovať v plávaní. Po tretie, nádych prebieha v medzizáberovej fáze, kedy máme hrudník uvoľnený.

Pri kraulovi sa plavec nadychuje v medzizáberovej fáze, to znamená, keď ruka na strane nádychovej dokončila záber a druhá ruka ešte nezačala zaberať. Dýchanie je najlepšie striedať na obe strany každý tretí záber, zo začiatku si však môžeme zvoliť iba jednu stranu, kde sa budeme nadychovať.

Ak preferujeme plavecký štýl prsia, nadychujeme sa na konci záberovej fázy, kedy paže urobili záber a hrudník je uvoľnený. Vydychujeme počas splývania tak, aby sme výdych dokončili nad hladinou.

Pri znaku je dôležité sústrediť sa na pravidelnosť a rytmus. Nádych prebieha v medzizáberovej pauze, keď jedna ruka ukončila záber a druhá ruka je naň pripravená. Vydychujeme, keď opačná ruka dokončuje záber.

Zapájame celé telo

Pri plávaní by sme nemali zanedbávať žiadnu časť tela, ale zapájať celé telo, čiže všetky končatiny rovnako. Dôležité je používať ruky aj nohy počas plávania správne, nacvičiť si techniku pri jednotlivých štýloch plávania. Tak sa vyhneme presileniu namáhaných partií tela, následným bolestiam a rozčarovaniu z tohto druhu športu. Ak pociťujeme, že ruky alebo nohy sú našou slabinou, najlepším riešením je ich posilnenie. V tom nám môže pomôcť precvičovanie si končatín pridaním len problémových končatín s tým, že druhé môžu pracovať s penovou pomôckou a inými plaveckými potrebami.

Základné chyby, ktorým sa vyvarovať pri plávaní

Nesprávne dýchanie, poloha tela či chybné používanie končatín pri plávaní patrí medzi najčastejšie chyby. Všetky plavecké štýly majú spoločnú jednu vec a tou je horizontálna poloha. To znamená, že treba byť zarovno s vodnou hladinou.

Ak pri prsiach plávame s hlavou nad hladinou, škodíme tým krčnej chrbtici. Hlava držaná nad vodou môže namáhať aj ramená. Rýchlejšie sa vyčerpáme, nakoľko takto narážame na väčší odpor vody. Pozor si dávame na zlú koordináciu pohybu končatín, chybné načasovanie nádychu a výdychu, paže zaberajúce smerom vzad a nie do strán.

Najčastejšie chyby pri kraulovi bývajú nesprávna technika používania paží pri plávaní, prílišné krčenie kolien, kopanie napnutými nohami, nadmerné pretáčanie plavca pri nádychu. Pri plávaní znaku sa vyvarujeme veľmi zaklonenej ale aj predklonenej hlave, nesprávnej rotácii tela, prílišnému pokrčeniu a roztiahnutiu nôh, či kopaniu do strán.

Ak sa chceme základných chýb vyvarovať, naštudujme si techniku plávania svojho preferovaného štýlu. Trénujme nielen vo vode, ale aj na suchu a venujme plávaniu dostatok času.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Technika plávania: Čo robíte zle a ako to zmeniť appeared first on Royal swimming club.

Plávanie pre zdravie, fyzickú kondíciu a formovanie postavy

admin — Fri, 06 Oct 2017 16:07:08 +0000

Plávanie je športom pre každého jedinca – od najmladších po najstarších. Nenáročný pohyb vo vode a vlastnosti vodného prostredia nevyžadujú, aby človek disponoval výnimočnou telesnou pripravenosťou. Plávať môžu ľudia telesne dobre pripravení, ale i so slabšou kondíciu, ľudia rôznej telesnej hmotnosti, ľudia so získanými alebo vrodenými telesnými chybami, ale i mnohí po rôznych úrazoch. Vlastný plavecký pohyb a samotné vodné prostredie má silný vplyv na posilnenie zdravia, zvýšenie otužilost i celkovej telesnej zdatnosti. Samotný pobyt v prostredí nezvyklom pre človeka – vo vode charakteristickej svojimi špecifickými vlastnosťami pôsobí na človeka blahodárne a považuje sa za jedno z biologicky najúčinnejších športových aktivít a zaujíma i dôležité postavenie vrámci rekreačnej pohybovej činnosti človeka. Je dôležitým prostriedkom telesnej výchovy. Učiteľ v rámci plaveckej výučby môže veľmi účinne pôsobiť na svojich žiakov v zmysle výchovnom a vzdelávacom. Je to ideálna pohybová aktivita, ktorou možno kompenzovať pracovné zaťaženie dospelých. Osobitný význam má plávanie pre harmonický a správny vývoj detí.

Plávanie treba hodnotiť z niekoľkých hľadísk

a) Zdravotné

b) Výchovné

c) Vzdelávacie

d) Rekreačné

Ďalej si rozoberieme jedno z nich, konkrétne ten najdôležitejší a tým je zdravotný význam plávania pre ľudský organizmus.

Zdravotný význam plávania

Všestrannosť:

Plávanie je jeden z najzdravších a najpríjemnejších športov. Zdravotné účinky plávania vyplývajú predovšetkým zo špecifických vlastností prostredia, v ktorom sa plávanie uskutočňuje, ako i z povahy celého pohybu. Na telo človeka ponorené do vody pôsobí vztlak vody. Vztlak vody a horizontálna poloha pri plávaní znižujú statickú zložku svalovej práce. Máloktorý šport tak všestranne rozvíja základné funkcie ľudského organizmu ako plávanie, ktoré priaznivo pôsobí na rozvoj srdcovo-cievneho a dýchacieho systému i nervového a pohybového aparátu.

Ortopedický aspekt:

Plávaním sa odstraňujú rôzne nedostatky a chyby v držaní tela. Deti, ktoré majú chrbticu pri sedení v škole väčšinou do značnej miery skrivenú, si ju pri plávaní napravia a uvoľnia. Veľmi častým je výskyt plochých nôh našich detí. Svalstvo končatín sa pri plávaní rytmicky pohybuje, a preto lekári – ortopédi – odporúčajú plávanie pri nedostatkoch a chybách v držaní tela i pri plochých nohách plávanie, najmä spôsobom kraul a znak.

Otužovanie:

Deti sa vo vode otužujú, čo má veľký význam osobitne pre detský organizmus. Tým, že sa deti stávajú otužilejšími, zvyšuje sa ich odolnosť voči chorobám z prechladnutia. Otužovanie by sa malo viesť tak, aby sme čas pobytu detí vo vode postupne predlžovali so súčasným používaním nových zaujímavejších foriem nácviku, predovšetkým pohybovo bohatších a intenzívnejších, ktorými si organizmus postupne privyká na zmenené podmienky okolitého prostredia. Otužovanie nie je jednorázovou záležitosťou a jeho dôležitou súčasťou je pravidelnosť.

Účinky plávania na srdcovo-cievny systém

Činnosť srdcovo-cievneho systému je pri plávaní výrazne ovplyvnená horizontálou polohou plávajúceho a jeho ponorením vo vode. Pravidelná činnosť svalov a pravidelné dýchanie uľahčujú cirkuláciu krvi. Pri plávaní je srdce menej namáhané, pretože nemusí prekonávať gravitáciu pri čerpaní krvi z dolných končatín. Pri ponorení do vody s teplotou 18-30 ºC nastáva väčšinou pokles srdcovej frekvencie. Pri ponorení do vody s teplotou 35-37 ºC alebo pod 15ºC srdcová frekvencia stúpa.

Účinky plávania na dýchací systém

Pôsobením tlaku vody na telo sa prejavujú účinky predovšetkým na pružných stlačiteľných tkanivách, najmä na tých, ktoré obsahujú plyny alebo uzatvorené priestory vyplnené vzduchom. Horizontálna poloha tela a tlak vody na hrudník znižujú vitálnu kapacitu pľúc pri ponorení už do hÍbky 12-22 cm. Tlak vody pôsobí na sťaženie vdychu. Výdych je sťažený vtedy, ak k nemu dochádza pod vodou. Dýchacie svaly musia vynakladať väčšie úsilie na prekonanie odporu stlačených dýchacích ciest a pľúc. Pri plávaní na znaku je dýchanie najmenej obmedzené. Dýchanie a jeho frekvencia je pri plávaní organickou súčasťou plaveckej techniky. Úroveň výmeny plynovej je určovaná plaveckým spôsobom, počtom záberov, dÍžkou preplávanej vzdialenosti a stupňom plaveckej schopnosti. Okrem plávania na znaku býva dýchanie pri pretekárskych spôsoboch plytké s neúplným výdychom. Zvýšeným úsilím dýchacích svalov v priebehu plávania sa rozvíja i dýchací systém a jeho funkcie i celkové zvýšenie vitálnej kapacity pľúc. U výkonných plavcov sa jeho hodnota pohybuje bežne cez 5 OOO cm3.

Účinky plávania na nervový systém

Vlastnosti vody a predovšetkým vztlak pôsobia na zníženie hmotnosti človeka, ovplyvňujú proprioreceptívnu signalizáciu a tým aj kvalitu a koordináciu pohybu. Vytváranie pohybového návyku pri plávaní v nezvyčajnom prostredí a vo vodorovnej polohe je spojené s rozsiahlou prestavbou existujúcich spojov medzi nervovými centrami a s obmedzenými možnosťami využitia pohybových návykov, vypracovaných v iných pohybových činnostiach. Každý plavecký spôsob, ktorý vyžaduje samostatné vypracovanie zvláštneho pohybového návyku a dynamického stereotypu, predpokladá vypracovanie nových dočasných spojov medzi nervovými centrami. Tieto koordinujú jednak prácu horných a dolných končatín, jednak časové a priestorové vzťahy medzi záberovými cyklami končatín a medzi počtom a hÍbkou vdychu časovým priebehom fázy dýchania. • Svalový systém Plávanie uľahčuje pohyb svalov, zvyšuje ich schopnosť relaxácie a rozsah pohybov, odďaluje nástup únavy a predlžuje dobu práce. Do činnosti sú zapojené takmer všetky svalové skupiny podľa techniky a intenzity plaveckého spôsobu ako i úrovne ich zvládnutia.

** časť údajov bola čerpaná zo zdroja: Plávanie; Matej Bence – Marián Merica – Rastislav Hlavatý, 2005 Banská Bystrica

The post Plávanie pre zdravie, fyzickú kondíciu a formovanie postavy appeared first on Royal swimming club.

8 výhod, kvôli ktorým by ste mali začať pravidelne plávať

eva — Thu, 05 Oct 2017 22:34:05 +0000

Plávanie v súčasnej dobe patrí k obľúbeným športom. Okrem toho, že sa dá vykonávať všade, kde je vodná plocha a je to pomerne lacná športová disciplína, má veľa pozitív. Aké má plávanie výhody? Je to jeden z najbezpečnejších športov, dokonca prispieva k aktívnej regenerácii zranení napr. u športovcov. Výskumy ukázali, že tento druh športu pomáha regenerovať lepšie ako oddych a pokoj na lôžku, hlavne pri kĺboch.

Vhodný takmer pre všetkých

Voda je pre človeka prirodzené prostredie a pohyb v nej je preto vhodný takmer pre každého, od novorodencov až po starších ľudí, tehotné ženy a ľudí trpiacich obezitou. Plávanie môžeme zaradiť k najviac šetrným aktivitám, nakoľko posilňuje svaly bez toho, aby ich vystavovalo záťaži telesnou hmotnosťou. To je výhodou pre pacientov s boľavou chrbticou aj pre ľudí s obezitou, či boľavými kĺbmi, keďže nie sú namáhané a pri regenerácii po rôznych úrazoch.

Správne držanie tela

Pri plávaní zapájame všetky drobné svaly na tele. Plávanie vzájomne prepája pohybový systém, čím posilňuje hlboké stabilizačné svaly v dolnej časti chrbta a v strede tela, ktoré bývajú zanedbávané a tým zlepšuje držanie tela.

Liečenie pohybového aparátu

Keď sme vo vode, je pre nás pohyb menej bolestivý, preto je pohyb vo vode a plávanie vhodné aj pri bolestivých stavoch pohybového ústrojenstva.

Chudnutie

Ak plávanie neflákame a plávame pravidelne aspoň hodinku v kuse, najlepšie štýlom kraul, naše telo začne chudnúť. Pri plávaní sa spaľuje veľké množstvo kalórií a formuje sa postava a budujú svaly.

Kondícia

Ak chodíme plávať aspoň 2x do týždňa, za pár týždňov sa nám zlepší vytrvalosť a kondícia, čo pocítime v každodennom živote a aj pri iných športoch.

Otužovanie

Plávanie v chladnejšej až studenej vode je jedným zo spôsobov otužovania, ktorého najvyšší stupeň je športové otužovanie, teda plávanie vo vode, ktorá má pod desať stupňov Celzia. Čo vlastne otužovanie znamená? Postupné zvykanie tela na náhle zmeny teplôt. Tak ľudské telo začne byť odolnejšie voči vírusom, zmenám počasia. Vďaka otužovaniu sa lepšie prekrvuje organizmus a prekysličuje mozog, čím sa nám zlepší myslenie, nálada a aj spomínaná imunita. Telo treba otužovať postupne a pravidelne a prispôsobiť ho nášmu zdravotnému stavu.

Dobrá nálada, menej stresu

Plávanie má pozitívny účinok na našu psychiku, redukuje stres. Vedecky sa dokázalo, že človek je pri plávaní mimo rušivých vplyvov, vníma len svoje dýchanie a vodu. Tým sa uvoľňuje telo, pričom z neho odchádza stres. Pohybom sa do krvi vyplavujú endorfíny, čo zlepšuje náladu a tým dobre vplýva na namáhanú psychiku ľudí.

Kapacita pľúc

Ak plávate technicky správne s hlavou pod vodou, telo efektívnejšie hospodári s kyslíkovou zásobou. Tým sa naučí viac vdychovať kyslík a vydychovať oxid uhličitý, čím sa nám postupne zvýši kapacita pľúc a zlepší dýchanie, čo prospieva napr. aj astmatikom.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post 8 výhod, kvôli ktorým by ste mali začať pravidelne plávať appeared first on Royal swimming club.