Technika plávania pŕs

Technika plávania pŕs je nasledovná. Východisková poloha je splývanie. Hýbeme rukami, dlaňami od seba šikmo von, dolu do strán do polohy rozpažené. Pokračujeme plynulým oblúkom k oblasti brucha, cez prsia a tvár do polohy spojených dlaní a až do splývania. Dráha záberu rúk pripomína tvar srdca.

Nohy vykonávajú pohyby súčasne a symetricky rovnako ako ruky. Pohyb možno rozdeliť do dvoch fáz – prípravnú (krčenie) a záberovú (vystieranie). Na začiatku sú nohy vystreté a uvoľnené. Začíname ich krčiť v kolennom a bedrovom kĺbe. Krčenie musí ostať pomalé, pretože sa jedná o pohyb pôsobiaci proti smeru plávania. Súčasne dochádza k vytáčaniu kolien a členkov do strán. V okamihu ukončenia krčenia a vytáčania nôh nastáva aktívna práca nôh, čiže švihový kop. Ten by mal byť 2 – 3 krát rýchlejší ako krčenie. Nohy sa v závere opäť vystreté spoja. Hlavnú záberovú plochu prsiarskych nôh tvoria chodidlá a vnútorná strana predkolenia.

Práca paží sa pravidelne strieda s prácou nôh. Po dokončení kopu je na okamih krátka prestávka, po ktorej je vykonaný záber pažami. Ten vyzdvihne našu hlavu nad hladinu, čo nám umožní nádych. Výdych prevádzame do vody v čase, keď idú paže do vzpažení.

Ako správne plávať prsia – VIDEO

Správne dýchanie

Pri plaveckom štýle prsia sa nadychujeme na konci záberovej fázy, kedy paže urobili záber a hrudník je uvoľnený. Vydychujeme počas splývania tak, aby sme výdych dokončili nad hladinou. Hlava by mala byť vo vodorovnej polohe tak isto ako telo, netreba ju zakláňať. Záber rukami ju vyšvihne nad hladinu, kedy sa môžeme nadýchnuť.

Najčastejšie chyby, ako sa im vyvarovať

Najčastejšia chyba pri prsiach sa dá popísať ako krivý strih nohami. To znamená, že ak jedna noha ide skôr a druhá neskôr alebo krivým smerom, čo je nesprávne. Táto chyba sa podľa lektorov odnaučí len ťažko. Je potrebné plavcovo úplné sústredenie.  Nohy by mali robiť odraz naraz. Pri prsiarskom štýle poznáme aj ďalšie chyby. Napríklad ruky vyšplechujúce vodu von a prsty od seba. Nesprávne môžu byť aj zábery rukami. Ľudia paže doťahujú až dozadu a príliš široko. Plávanie s hlavou nad hladinou ničí krčnú chrbticu a ľudia tak nesprávne dýchajú.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Prsia: Naučte sa ich plávať správne appeared first on Royal swimming club.

Technika plávania motýlika

Pri motýliku sa zásadne zapája trup a vlastne celé telo. Pláva sa tak, že trup je v polohe na prsiach a vykonáva vlnitý pohyb. Vlnenie je pre tento štýl charakteristické, musí byť plynulé a rytmické. Nesmie byť príliš hlboké, inak treba prekonávať veľký odpor.

Ako plávať motýlika – návod 1

Ako plávať motýlika – návod 2

Práca nôh a rúk

Nohy vykonávajú súčasný rytmický pohyb – kop.  Delfínie nohy sú podobné ako pri kraule. Kop je vykonávaný naraz oboma nohami smerom nadol. Ako klesajú nohy pri kope, panva stúpa hore. Ruky tiež pracujú súčasne. Paže predstavujú hlavnú hnaciu silu. Z vody sú prenášané širšie ako je šírka ramien. Lakte musia smerovať od tela. Palcová strana dlaní sa dotkne vody prvá. Pod hladinou začína záber. Ruky opisujú dráhu písmena S. Pri prenose rúk nad vodou treba švih. Jeden záber rúk pripadá na dva kopy nôh. Prvý kop nastáva hneď po prenášaní, pri ponorení rúk do vody. Druhý kop nastáva pri dokončovaní záberu pažami. Prvý je razantnejší, silnejší a plavec ním získava potrebnú rýchlosť.

Dýchanie

Nádych je na začiatku fázy prenášania – počas vyťahovania paží. Hlava a ramená máme vtedy najvyššie. Výdych sa uskutočňuje pod hladinou, počas záberu rúk. Je vykonávaný ústami, ako aj nosom a musí byť dokončený pred ukončením aktívnej fázy paží. V posledných rokoch sa niektorí závodní plavci začali nadychovať podľa vzoru kraula do strany. V prípade dokonale zvládnutej techniky nádychu stranou sa nenarušuje poloha tela a nezväčšujú sa odporové sily ako pri čelnom nádychu. Ale iba málo z nich pri tomto dýchaní zostalo, nakoľko otáčanie hlavy je náročné na krčnú chrbticu.

Najčastejšie chyby pri plávaní motýlika

Pri tomto náročnom plaveckom štýle sa môžeme stretnúť s nasledovnými chybami v technike. Ruky alebo nohy nevykonávajú pohyb súčasne.  Paže by sa nikdy nemali dostať bližšie ako je šírka ramien. Nevlniť sa priveľmi. Hlboké vlnenie vyvoláva veľký odpor vody. Záber je ťažkopádny a pomalý.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Motýlik: Naučte sa ho plávať správne appeared first on Royal swimming club.