Technika plávania motýlika

Pri motýliku sa zásadne zapája trup a vlastne celé telo. Pláva sa tak, že trup je v polohe na prsiach a vykonáva vlnitý pohyb. Vlnenie je pre tento štýl charakteristické, musí byť plynulé a rytmické. Nesmie byť príliš hlboké, inak treba prekonávať veľký odpor.

Ako plávať motýlika – návod 1

Ako plávať motýlika – návod 2

Práca nôh a rúk

Nohy vykonávajú súčasný rytmický pohyb – kop.  Delfínie nohy sú podobné ako pri kraule. Kop je vykonávaný naraz oboma nohami smerom nadol. Ako klesajú nohy pri kope, panva stúpa hore. Ruky tiež pracujú súčasne. Paže predstavujú hlavnú hnaciu silu. Z vody sú prenášané širšie ako je šírka ramien. Lakte musia smerovať od tela. Palcová strana dlaní sa dotkne vody prvá. Pod hladinou začína záber. Ruky opisujú dráhu písmena S. Pri prenose rúk nad vodou treba švih. Jeden záber rúk pripadá na dva kopy nôh. Prvý kop nastáva hneď po prenášaní, pri ponorení rúk do vody. Druhý kop nastáva pri dokončovaní záberu pažami. Prvý je razantnejší, silnejší a plavec ním získava potrebnú rýchlosť.

Dýchanie

Nádych je na začiatku fázy prenášania – počas vyťahovania paží. Hlava a ramená máme vtedy najvyššie. Výdych sa uskutočňuje pod hladinou, počas záberu rúk. Je vykonávaný ústami, ako aj nosom a musí byť dokončený pred ukončením aktívnej fázy paží. V posledných rokoch sa niektorí závodní plavci začali nadychovať podľa vzoru kraula do strany. V prípade dokonale zvládnutej techniky nádychu stranou sa nenarušuje poloha tela a nezväčšujú sa odporové sily ako pri čelnom nádychu. Ale iba málo z nich pri tomto dýchaní zostalo, nakoľko otáčanie hlavy je náročné na krčnú chrbticu.

Najčastejšie chyby pri plávaní motýlika

Pri tomto náročnom plaveckom štýle sa môžeme stretnúť s nasledovnými chybami v technike. Ruky alebo nohy nevykonávajú pohyb súčasne.  Paže by sa nikdy nemali dostať bližšie ako je šírka ramien. Nevlniť sa priveľmi. Hlboké vlnenie vyvoláva veľký odpor vody. Záber je ťažkopádny a pomalý.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Motýlik: Naučte sa ho plávať správne appeared first on Royal swimming club.

Pri plávaní je dôležitý je dych

Najdôležitejšie je zvládnuť techniku dýchania. Základom je vedieť, že dýchanie pri plávaní sa líši od dýchania na suchu. Ak chceme správne dýchať pri plávaní, musíme si uvedomiť tri veci. Po prvé, každý plavec zadržuje pod vodou na chvíľu dych, čo je potrebné pre bezchybný výdych a nádych. Dodáva nám to pocit bezpečia a taktiež máme vtedy optimálnu polohu na hladine. Ďalej musíme vedieť, že vydychovať začíname pod vodou a končíme nad hladinou. Vyhneme sa tak vdýchnutiu vody a môžeme plynule pokračovať v plávaní. Po tretie, nádych prebieha v medzizáberovej fáze, kedy máme hrudník uvoľnený.

Pri kraulovi sa plavec nadychuje v medzizáberovej fáze, to znamená, keď ruka na strane nádychovej dokončila záber a druhá ruka ešte nezačala zaberať. Dýchanie je najlepšie striedať na obe strany každý tretí záber, zo začiatku si však môžeme zvoliť iba jednu stranu, kde sa budeme nadychovať.

Ak preferujeme plavecký štýl prsia, nadychujeme sa na konci záberovej fázy, kedy paže urobili záber a hrudník je uvoľnený. Vydychujeme počas splývania tak, aby sme výdych dokončili nad hladinou.

Pri znaku je dôležité sústrediť sa na pravidelnosť a rytmus. Nádych prebieha v medzizáberovej pauze, keď jedna ruka ukončila záber a druhá ruka je naň pripravená. Vydychujeme, keď opačná ruka dokončuje záber.

Zapájame celé telo

Pri plávaní by sme nemali zanedbávať žiadnu časť tela, ale zapájať celé telo, čiže všetky končatiny rovnako. Dôležité je používať ruky aj nohy počas plávania správne, nacvičiť si techniku pri jednotlivých štýloch plávania. Tak sa vyhneme presileniu namáhaných partií tela, následným bolestiam a rozčarovaniu z tohto druhu športu. Ak pociťujeme, že ruky alebo nohy sú našou slabinou, najlepším riešením je ich posilnenie. V tom nám môže pomôcť precvičovanie si končatín pridaním len problémových končatín s tým, že druhé môžu pracovať s penovou pomôckou a inými plaveckými potrebami.

Základné chyby, ktorým sa vyvarovať pri plávaní

Nesprávne dýchanie, poloha tela či chybné používanie končatín pri plávaní patrí medzi najčastejšie chyby. Všetky plavecké štýly majú spoločnú jednu vec a tou je horizontálna poloha. To znamená, že treba byť zarovno s vodnou hladinou.

Ak pri prsiach plávame s hlavou nad hladinou, škodíme tým krčnej chrbtici. Hlava držaná nad vodou môže namáhať aj ramená.  Rýchlejšie sa vyčerpáme, nakoľko takto narážame na väčší odpor vody. Pozor si dávame na zlú koordináciu pohybu končatín, chybné načasovanie nádychu a výdychu, paže zaberajúce smerom vzad a nie do strán.

Najčastejšie chyby pri kraulovi bývajú nesprávna technika používania paží pri plávaní, prílišné krčenie kolien, kopanie napnutými nohami, nadmerné pretáčanie plavca pri nádychu. Pri plávaní znaku sa vyvarujeme veľmi zaklonenej ale aj predklonenej hlave, nesprávnej rotácii tela, prílišnému pokrčeniu a roztiahnutiu nôh, či kopaniu do strán.

Ak sa chceme základných chýb vyvarovať, naštudujme si techniku plávania svojho preferovaného štýlu. Trénujme nielen vo vode, ale aj na suchu a venujme plávaniu dostatok času.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Technika plávania: Čo robíte zle a ako to zmeniť appeared first on Royal swimming club.