Čo je to kardio cvičenie vo vode?

Jedná sa takmer o klasické kardio. Výhodou cvičenia ako je kardio vo vode je najmä i fakt, že dobrá vlastnosť vody, najmä na cvičenie, je, že ponúka 2 až 5 násobný odpor našej váhy. Nemôže sa teda stať, že preťažíte svoj organizmus na bežiacom páse, alebo budete unudený z nekonečného sedenia na bicykli.

Kardio cvičenie vo vode je najmä úžasnou psychohygienou a rozptýlením. Po tréningu vo vode sa cítite príjemne unavení, nespotíte sa a pohyb vo vode určite ocenia i vaše kĺby. Práve k týmto výhodám pripíšte i výhody spojené so samotným kardiom, a výsledkom je skutočne záživný a zaujímavý tréning.

Kardio cviky na chudnutie, sú účinné i vo vode?

Na túto otázku vám vieme jednoznačne odpovedať – áno sú. Záleží však na vašom metabolizme, spôsobu vykonávania, správnom dýchaní, intenzite a v neposlednom rade i jedálničku. Viac sa o spaľovaní tukov pomocou plávania dočítate ,tu‘.

Vďaka kardiu vo vode zvyšujete svoju použiteľnú kapacitu pľúc a zlepšujete svoj vaskulárny systém. Slovo kardio znamená kardiovaskulárny. V praxi to znamená, že počas vykonávania dlhšej fyzickej aktivity ,stredného až ľahkého zaťaženia, zlepšujete krvný obeh a precvičujete sval a to srdce.

Ako na kardio vo vode?

Pred každým kardio tréningom vám odporúčame strečing a rozohriatie. Pri strečingu dbajte najmä o rozcvičenie ramien, zápästí a nôh. Pokračujte rozohriatím, ktoré je skutočne dôležité, pokiaľ si nechcete privodiť, napríklad, nepríjemné natiahnutie svalstva. Rozohrejte sa napríklad pomocou niekoľkých bazénov v štýle plávania pŕs.

Ďalej pokračujte podľa toho, aký zdatný plavec ste. Pokiaľ ste začiatočník a v bazéne si príliš neveríte, určite vyskúšajte aqua jogging – teda behanie vo vode. Ženské pohlavie určite zaujme i aqua aerobic, čo je vlastne tancovanie pri rytmickej hudbe. Kardio samozrejme môžete kombinovať spolu s posilňovňou, turistikou či akýmkoľvek športom – napríklad behaním či kruhovým tréningom, zumbou.

Dbajte však i na potrebnú regeneráciu, nie len vo forme spánku. Regenerácia vašich svalov a správny jedálniček sú jedny z najpotrebnejších vecí, vďaka ktorým nie len že schudnete, ale zlepšite svoju telesnú kondíciu a to najdôležitejšie, budete sa cítiť fit! ?

Prihláste sa na kurz tu 

The post Cvičíte kardio? Vymeňte nudné behanie vo fitku za plávanie appeared first on Royal swimming club.

1. Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb by mal byť základom dňa každého zdravého človek bez ohľadu na vek, zamestnanie či pohlavie. Pohyb sa stane určite vašim priateľom, najmä ak je vaše zamestnanie sedavého typu. Okrem toho, že môžete vynechať eskalátory či začať chodiť viac pešo, určite odporúčame venovať sa aktivite, ktorá vás bude napĺňať a motivovať k lepším výsledkom. Takouto aktivitou je i plávanie, vďaka ktorému na svojom tele nebude cítiť pot, vyhnete sa zbytočnému preťaženiu organizmu, či spravíte dobrý skutok pre vaše kĺby.

2. Zlepšenie držania tela

Správne vykonávanie plaveckých štýlov nesie so sebou i určité výhody medzi ktoré neodmysliteľne patrí i zlepšenie držania tela, zmiernenie príznakov skoliózy či zmiernenie bolesti krčnej chrbtice. Plávanie má vplyv nie len na kĺby, ale i na vašu chrbticu, ktorá je počas cvičenia a zapájania svalov odľahčená vďaka vode, ktorá vás nadnáša.

3. Zlepšenie kondície

Zlepšenie kondície nie je len novodobým trendom, kvôli ktorému posilňovne praskajú vo švíkoch. Dobrá kondícia vám vie pomôcť i v bežnom živote a nie len vtedy, keď utekáte na autobus. Taktiež podporuje zlepšenie kapacity pľúc a kardiovaskulárneho systému.

4. Správny spôsob psychohygieny

Psychohygiena je jednou z tých najdôležitejších vecí a to hlavne v dnešnom uponáhľanom svete. Najlepšou psychohygienou môže byť nie len wellness, ktoré sa hodí pre zamestnania s ťažkou fyzickou prácou, ale i plávanie, ktoré je vhodné pre každý typ práce. Kľudne si ako svojho sparing partnera zapíšte na kurz i vašu priateľku či priateľa, vďaka ktorej sa okrem tej správnej športovej únavy, i dobre vyrozprávate a navzájom motivujete.

5. Chudnutie a nadobúdanie svalov

Plávanie je šport, ktorý sa nelíši v činnosti ako je budovanie svalov či chudnutie. Rozdielom však je počet, intenzita či spôsob vykonávania jednotlivých cvikov, plaveckých štýlov a taktiež i stravovania, ktoré určite patrí do hlavných pilierov chudnutia.

6. Zlepšenie techniky jednotlivých štýlov

Vďaka našim trénerom s niekoľkoročnými skúsenosťami určite zlepšíte svoje plavecké schopnosti. Usmernia vás, poradia či podporia vo chvíľach, kedy ste si nie istý svojim výkonom. Kurz plávania je pre plavcov ale i pre neplavcov, ktorí sa túžia naučiť plávať naozaj dobre, efektívne a bez strachu. Naši tréneri sú plne certifikovaní, zodpovední a lojalita, profesionalita sú na prvom mieste.

7. Chcete trénovať ale neviete sa donútiť plávať? Zapíšte sa na kurz!

Jednoduchým spôsobom ako sa skutočne prehovoriť a presvedčiť k športovej aktivite je jednoducho konať. Zapíšte sa a už budete musieť prísť na tréning, budete sa pohybovať, načerpáte nové sily a vyčistíte myseľ.

Prihláste sa na kurz tu

The post 7 dôvodov, prečo sa zapísať na tréningy plávania appeared first on Royal swimming club.

Chudnutie vo vode? Aké sú výhody?

Pokiaľ sa zamyslíme nad plávaním ako takým, má mnoho výhod. Niektoré z nich sme spomenuli už v úvode, avšak tie sú zatiaľ len zlomkom. Chudnutie vo vode sa teší veľkej obľube najmä preto, lebo zapojíte omnoho viac svalových partií než pri klasickom cvičení, zvýšite kapacitu pľúc a najmä to, že voda ponúka 3 až 5 násobný odpor. Práve vďaka tomuto faktu je chudnutie vo vode vhodné takmer pre každého. Navyše šetrí vaše kĺby, čiže na svoje si prídu i plavci s reumatickým ochorením.

Chudnutie vo vode odporúčame prekonzultovať so svojim lekárom v prípade, ak trpíte srdcovo-cievnym, či respiračným ochorením.

Správne dýchanie, základ úspechu pre chudnutie, nielen pri plávaní

Ak ste naplno rozhodnutí chudnúť pomocou plávania vo vode, určite vás budú zaujímať hlavné parametre, ktoré by ste mali ovládať. Základom úspechu je správne dýchanie, vďaka ktorému pravidelne okysličujete svoje svaly. Vaše správne dýchanie sa prenesie do praxe v podobe väčšej výdrže a navyše nebudete pociťovať nepríjemné pichanie v boku, ktoré je indikátorom nesprávneho dýchania.

Vaše dýchanie závisí aj od štýlu, ktorý sa snažíte aktuálne vykonávať. Mnoho začiatočníkov robí nespočetne veľa chýb, hoci sa plavecký štýl prsia, môže zdať ako jednoduchý. Pokiaľ ste plavec začiatočník, alebo hľadáte odborné poradenstvo, určite sa obráťte na našich profesionálnych trénerov.

Dôležité fakty pre chudnutie vo vode

Medzi ďalšie dôležité fakty patrí i teplota vody. Najvhodnejšia teplota vody pre chudnutie je medzi 26–27 °C. Táto teplota je skutočne optimálna, vďaka nej zvýšite cirkuláciu v krvi, prebudíte svoj metabolizmus. Ak je teplota vody teplejšia, človek sa rýchlo unaví a nedokáže sa plávaniu venovať naplno.

Koľko kalórií spálite?

V tejto tabuľke vám ponúkame približný odhad na základe jednotlivých plaveckých štýlov.

(Upozorňujeme, že dáta v tabuľke sú len orientačné a menia sa od fyziologických hodnôt daného plavca).

Ako často plávať?

Chudnutie vo vode môžete prirovnať i cvičeniu v poilňovni – minimálne  v intenzite počtov cvičení za týždeň. Optimálne je plávanie 2 – 3 krát do týždňa. Všetko to závisí len na vašom pláne, či odporúčania vášho trénera. Odporúčame si dĺžku vašich tratí a preplávaný čas značiť do vyhradeného diára. Vďaka týmto výsledkom môžete korigovať či upraviť svoj plán chudnutia, zistiť čo sedí vášmu telu a vydať sa tou najlepšou cestou.

Dúfame, že vám tento článok pomohol zorientovať sa v hlavných bodoch chudnutia vo vode. Rovnako ako pri ostatných športoch, i pri plávaní odporúčame počúvať svoje telo a v prípade nevedomostí požiadať o radu skúsenejšieho, či odborníka. Prajeme vám veľké nasadenie do chudnutia! ?

Viac užitočných tipov na blogu

The post Spaľovanie kalórií? Vymeňte posilku za plavecký bazén appeared first on Royal swimming club.

Ublíži mi kúpanie s tampónom?

Plávanie počas menzesu je skutočne prirodzenou vecou. Jediným rozdielom je zvýšená hygiena vašej pošvy v podobe sprchovania, materiálu plaviek, či celkovej starostlivosti o mikroflóru pošvy. Počas kúpania môžete využiť napríklad tampóny na plávanie či menštruačný kalíšok, ktorý je skutočne účinnou novinkou na slovenskom trhu.

Plávanie s tampónom nie je o nič špecifickejšie, než ako klasické nosenie tampónu.  Skutočný rozdiel nepocítite priamo vo vode, ale pocítite ho pri hygiene, ktorú je optimálne zvýšiť.  Ak ste sa vybrali na tréning či plánujete dovolenku pri mori, určite si zadovážte intímne obrúsky so správnym Ph, teda kyslosťou.

Práve kyslosť je skutočne dôležitým parametrom vašej pošvy a takisto je s ňou spojené i použitie tampónov počas plávania. Chlórová voda, či voda ako taká prenáša množstvo baktérií a obsahuje niekoľko prvkov, ktoré ničia kyslosť vašej pošvy.

V skratke vám tampón nijakým spôsobom neublíži, pokiaľ skutočne budete dbať na hygienu a to vo forme použitia intímnych obrúskov, frekventovanejšieho menenia tampónov a využitia čistej vložky ihneď po sprche v plavárni.

Ak stále neveríte klasickým tampónom, využite i možnosť kúpy špeciálneho kalíška či položky ako tampóny na plávanie. Skutočne kvalitné kalíšky a tampóny na plávanie dostať v lekárni, kde vám s výberom určite ochotne pomôžu.

Pri výbere tampónu nezabudnite na správnu veľkosť. Tampóny na plávanie, ale i tie klasické, sú vhodné i pre dievčatá, ktoré nemali pohlavný styk.

Plávanie počas menštruácie a jeho riziká

Ženský cyklus ovplyvňuje nie len nálady žien, výzor ich tela ale hlavne i odolnosť pošvy voči vonkajším vplyvom. Látky ktoré sa nachádzajú vo vode, môžu ohroziť vašu pošvu.

Závisí to i na tom, z akého materiálu sú vyrobené vaše plavky. V týchto prípadoch uprednostnite plavky s vyšším pomeru bavlny ak je možné a vyhnite sa umelým látkam. Hoci dobre vieme, že pri športovom plávaní to nie je vždy možné.

Jednou z najrozšírenejších problémov spojenou s plávaním je zmenšenie kyslosti vašej pošvy a teda výskyt kvasiniek – mykózy. Pokiaľ máte s týmto druhom plesní problémy, odporúčame vyhnúť sa nie len plávaniu počas cyklu, ale i použitiu tampónov. Tá so sebou prináša nepríjemné svrbenie, začiatočný symptóm, či pálenie. Pri prvotných príznakoch určite navštívte vašu gynekologickú ambulanciu a riaďte sa odporúčaniami vášho lekára. Nemusíte sa však obávať, mykózy patria k skutočne častým problémom.

Kúpanie s tampónom je pre mnohé ženy skutočne nepríjemné. Nie je to však nič nepredstaviteľné a pri správnej voľbe menštruačného pohárika či tampónov na plávanie sa nemusíte ostýchať a udržovať si odstup počas vášho cyklu.

Pamätajte, že zlatým pravidlom je starostlivosť o vaše telo a to najmä počas vášho cyklu, kedy je ženský organizmus náchylný na množstvo podnetov. Počas vášho cyklu odporúčame používať výrobky, ktoré sú neparfumované, tenzidov či bez chemických prostriedkov.

Dúfame, že vďaka týmto tipom si plávanie užijete omnoho viac a menštruácia sa stane niečím, čo vás viac nebude obmedzovať, nie len v plávaní.

Viac užitočných tipov na blogu

The post Plávanie počas menštruácie: Cíťte sa dobre vode aj počas vašich dní appeared first on Royal swimming club.

Voda v uchu , prevencia

Nezáleží na tom, či ste plavec profesionál, alebo sa plávaniu venujte len rekreačne, určite oceníte použitie štupľov do uší. Ich výhody ste okúsili zrejme i na vlastnej koži, kedy sa vám voda do ucha predsa len dostala. Voda v uchu sa prejavuje najmä tlakom v ušnici, bodavou bolesťou, svrbením či pálením v uchu.

Čo môže spôsobiť voda v uchu?

Na prvý pohľad celkom banálna vec, avšak voda v uchu môže spôsobiť mnoho problémov – pri zanedbaní liečby i trvalých následkov. Medzi najčastejšie diagnózy ktoré so sebou prináša zaľahnutie v uchu je zápal vonkajšieho zvukovodu, o bolesti sme sa zmienili vyššie. Trvalými následkami máme na mysli i stratu sluchu, či chronické ochorenie uší.

Ako sa lieči zápal vonkajšieho zvukovodu?

Zápaly vonkajšieho zvukovou, ktoré sú spôsobené i pocitom, ktorý všetci poznáme ako zaľahnuté ucho, sa liečia v mnohých prípadoch lokálnou liečbou. Táto liečba pozostáva z kvapiek, ktoré vám predpíše váš lekár. Pokiaľ vás neustále sprevádza bolesť hlavy, poruchy spánku, tlak v ušiach či až nepríjemný bolesť zadných zubov, urýchlene vyhľadajte lekára. Lekár rozlíši daný zápal či prípade vylúči zápal stredného ucha, pri ktorom je liečba mnohonásobne zložitejšia a bolestivejšia.

Ako dostať vodu z ucha von?

Zaľahnutie v uchu z vody môžete vyriešiť i pomocou prirodzenej veci ako je gravitácia. Nakloňte sa na jednu stranu, a miernym pohybom hlavy by mala voda z ucha vytiecť. Ak sa tak nestalo, zotrvajte v tejto polohe, pritlačte dlaň na ucho a rýchlo odtiahnite. Podtlak, ktorý ste dlaňou vytvorili by mal uvoľniť kvapalinu z ucha.

Medzi ďalšie možnosti patrí i Valsavov manéver, ktorého účinkom je otvorenie Eustachovej trubice. Princíp je skutočne jednoduchý a zvládnuteľný bezohľadu na miesto. Stlačte si nos, a jemne sa snažte nosom a zatvorenými ústami vytlačiť vzduch. Slabý praskavý zvuk značí otvorenie Eustachovej trubice. Ďalej pokračujte pohybom na jednu stranu.

Trochu banálny, ale stále účinná možnosť ako uvoľniť zaľahnutie v uchu je použitím sušiču na vlasy. Postup je jednoduchý. Sušičom na vlasy mierne na ucho v dostatočnom rozostupe a oddiaľte ho v momente, kedy zacítite nepríjemné pálenie. Dbajte o to, aby ste nemali na vašom uchu akékoľvek šperky. Musíme vás však upozorniť, že pri tejto možnosti môže dôjsť k popáleninám.

Zaľahnutie ucha z vody môžu vyriešiť najmä štuple do uší. Trh ponúka nespočetné množstvo možností a prevedení, ktoré sadnú i vám. Vďaka štupľom do uší predídete nepríjemnej vode v uchu či problémom s tým spojeným. Viac informácií o správnom výbere štupľov do uší nájdete ,tu‘.

Viac užitočných tipov na blogu

The post Máte vodu v uchu alebo vám v ňom zaľahlo? Prečítajte si, čo robiť a ako sa tomu vyhnúť appeared first on Royal swimming club.

Základom úspechu pri budovaní si silnej imunity je začať s tzv. rekreačným otužovaním. Čo sa chápe pod týmto pojmom? Rekreačné otužovanie zahrňuje niekoľko opatrení, ktoré na sebe môžete aplikovať a to najmä počas zimy. Medzi tieto kroky patrí napríklad obmedzenie rukavíc, šálov, či pobyt na zime s menším počtom vrstiev pod bundou.

Kedy sa otužovať vo vode?

Otužovanie vo vode je často podceňované, no práve tento druh otužovania so sebou prináša najviac benefitov. Najlepší čas na otužovanie je práve koncom leta. Často už na sklonku augusta teplota vody v prírodných nádržiach či jazerách plynulo klesá. Práve toto je ten správny čas, kedy začať s otužovaním.

Odporúčame poradiť sa so skúsenými odborníkmi, či ľuďmi, ktorí majú proces otužovania zvládnutý a venujú sa i aktivite, ako je zimné plávanie. Inšpiráciou vám môžu byť i členovia občianskeho združenia Ľadové medvede, či Tučniaky Žilina. I napriek tomu, že otužovanie má mnoho výhod, pri nesprávnom postupe môžete vážne ohroziť svoje zdravie.

Pri otužovaní musíte dokonale počúvať svoje telo a dodržať najmä pravidelnosť tréningov. Začnite vlažnými až mierne studenými sprchami od nôh hore, avšak vyhnite sa sedavým kúpeľom, pri ktorých môžete ohroziť nie len správnu funkciu orgánov ale riskovať i podchladenie!

Ako na otužovanie v sprche?

Priblížme si postup, ktorým začať pokiaľ sa chcete otužovať i počas roka. Spomenuli sme si, že najlepším časom kedy začať s otužovaním je na sklonku augusta. Čo však robiť pokiaľ vám otužovanie učarovalo v decembri? Riešením je sprcha. Tá vám zatiaľ dokonale postačí pri nenáročných tréningoch vášho tela na chlad.

Ako začiatok použitie teplejšiu vodu, ktorá z vás zmyje nečistoty, pot či maz. Pokračujte vlažnou vodou, pri ktorej nepociťujete ani chlad ani teplo, avšak stále je príjemná. Kľúčová je studená voda, ktorú aplikujte na svoje telo po minútke, dvoch, vlažnej. Začnite od chodidiel a postupne sa  plynule presúvajte na všetky partie vášho tela. Vyhnite sa hlave a vlasom. So studenou vodou určite nechoďte do extrémov, začnite so znesiteľným chladom. Aj intenzita trvania studenej sprchy sa mení v závislosti od ročného obdobia. V lete 3-4 minúty, v zime 1-2 minúty. Počas sprchy prešľapujte, mierne sa pohybujte a pokiaľ vám začína byť zima, prepadne vás triaška,  choďte zo sprchy von. Nasleduje príjemné zahriatie.

Pre koho je otužovanie určené?

Otužovanie je určené takmer pre každého, dokonca i pre deti či postarších ľudí. Pokiaľ ste si však nie istý, alebo trpíte ochorením srdca či dýchacieho aparátu, určite sa poraďte so svojim lekárom. Otužovanie detí je o niečo náročnejšie ako u človeka v priemernom veku. Pri otužovaní detí a starších ľudí musíte byť omnoho viac opatrnejší.

I napriek tomu, že otužovanie buduje posilnenie imunity či lepšie zvládnutie stresu, pri nesprávnom postupe môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Dávajte si pozor najmä na extrémne teplotné šoky. Tie sú pre ľudí ,so srdcovo-cievnymi, či respiračnými chorobami, obzvlášť nebezpečné – hrozí riziko infarktu. Pokiaľ začínate s otužovaním počúvajte najmä svoje telo.

Prajeme vám silnú vôľu, začať môžete už dnes!

Viac užitočných tipov na blogu

The post Zimné plávanie: Otužujte sa a telo sa vám odmení pevnejším zdravím appeared first on Royal swimming club.

Pre koho je cvičenie vo vode určené?

Takmer pre každého, počnúc od profesionálnych športovcov, malých bábätiek až po ľudí, pre koho je rehabilitácia vo vode kľúčová k uzdraveniu a napraveniu úrazového stavu. Je však samozrejmé, že jednotlivé cviky sa líšia a sú prispôsobené každému podľa svojich možností.

Voda poskytuje až 15-násobný odpor, vďaka ktorému sa nemusíte obávať preťaženia organizmu vplyvom posilňovania s ťažšími váhami. Cvičenie vo vode poskytuje kombináciu kardia a silového tréningu, čo je obzvlášť pozitívnym faktom v prípade, že chcete zhodiť pár kíl, či máte problém s pohybovým aparátom. Cviky vo vode si jednoducho môžete prispôsobiť svojim potrebám bez zdvíhania akéhokoľvek závažia.

 Cviky na spevnenie tela : Rozohriatie

Pred vstupom do samotného bazéna sa vždy osprchujte. Chladnejšia voda má vplyv na váš kardiovaskulárny systém, čo v praxi znamená, že krv bude v žilách prúdiť rýchlejšie ako za bežných podmienok. V samotnom bazéne vám na rozohriatie bude stačiť cvičenie v podobe rýchlej chôdze, 3 krát s 15 sekundovými prestávkami. Rýchlu chôdzu môžete obohatiť i zdvíhaním kolien do výšky primeranej k vášmu telu v intervale 3 minút s 20 sekundovými prestávkami.

Cviky na spevnenie tela : Zdvihy na okraji bazéna

Tento cvik je ľahko prispôsobiteľný každému kondičnému stavu. Postavíte ku okraju bazéna, pomocou mierneho poskoku sa zdvihnite a v tejto polohe vydržte aspoň 2-3 minúty podľa záťaže. Pokiaľ vám výška nedovoľuje nedotknúť sa zeme, nohy zohnite v kolenách a prekrížte ich v mieste vašich členkov. Zdatnejší jedinci môžu vyskúšať i zohýbanie v lakťoch 6 krát, po 2 série. Týmto cvikom precvičujete hruď triceps a ramená.

Cviky na spevnenie tela : Zdvíhanie nôh

Cvik vykonávaný taktiež na okraji bazéna. Ruky si dajte za seba, telo majte v ,približne 45 stupňovom uhle, a okraj bazéna nech je približne v polovice vášho zadku. Špičky majte vystreté a zdvíhajte ich do výšky vašich ramien. Vykonávajte 6 krát po 3 série.

 Cviky na spevnenie tela : Drepy s výskokom

Nohy rozkročte do šírky vašich ramien. Urobte klasicky výskok s tým, že pri samotnom výskoku budú vaše špičky vystreté a pevne pri sebe. Záťaž si môžete zvoliť podľa toho, ako vysoko vám siaha voda.

Upozornenie

Počas cvičenia pozorne sledujte vaše telo. Nezabúdajte na pravidelný prísun tekutín, ako pri bežnom cvičení v posilňovni. V prípade krútenia hlavy či závratov zmiernite tempo cvičenia, oddýchnite si a cviky vykonávajte s menším počtom sérií a dlhšími prestávkami, v priemere okolo 5 sekúnd.

 Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Vyskúšajte tieto 4 cviky na spevnenie tela – Spevnenie svalstva v bazéne appeared first on Royal swimming club.

Pravidelné plávanie a formovanie svalstva

Plávaním si vieme precvičiť veľké svalové skupiny a taktiež drobné svaly. Dokonca také, o ktorých človek nemal ani poňatie. Zanedbané a menej uprednostňované svaly z posilňovni sa plávaním spevnia. Zníži sa tak pravdepodobnosť ich zranenia. Tento šport minimálne zaťažuje pohybové ústrojenstvo. Telo je nadnášané a kĺby netrpia. Dá sa označiť za ideálneho kandidáta pri redukovaní telesnej hmotnosti.

Mnoho bežných plavcov si obľúbi jeden plavecký štýl. Ten potom uprednostňujú na úkor ostatných. Každý zo základných plaveckých spôsobov (voľný štýl, prsia, znak a motýlik) precvičia všetky hlavné svalové skupiny. Ich vzájomným kombinovaním však zabezpečíme, že sa nezabudne na žiadny sval. Plávanie je pohyb proti odporu podobne ako posilňovanie. Plávaním môžete rozvíjať nasledovné svalové partie. Trapézové svalstvo, ramená, chrbát, brucho, hrudník, triceps a stehná. Intenzita, dĺžka, frekvencia a štýl plávania rozhodujú o tom, či nám plávanie pomôže vybudovať viac svalov alebo schudnúť.

Svaly a jednotlivé plavecké štýly

Ktorý štýl si vybrať? Mali by sme sa venovať takému štýlu plávania, ktorý nám vyhovuje najviac a pri ktorom sa cítime najlepšie. Ak chceme precvičiť, posilniť a vytvarovať vybrané partie, riaďme sa nasledovným.

Znak

Je plávanie ideálne na posilnenie chrbtového svalstva. Prospeje nám najmä vtedy, keď trpíme bolesťami chrbta alebo stuhnutím svalstva. Uvoľňuje prsné svaly, ramenné aj krčné svaly. Takto by sa mali zotavovať ľudia po liečbe zlomenej končatiny a aj tí, ktorí prekonali infarkt.

Prsia

Tento štýl podporuje rozvoj svalstva nôh a rúk. Je vhodný pre tých, ktorí sa chcú dostať do formy po chorobe či inom oslabení organizmu. Nie sú vhodné pre ľudí, ktorí majú výrazné problémy s kolennými kĺbmi.

Kraul

Vraj je najúčinnejším plaveckým štýlom. Rovnomerne posilňuje celé telo, zapája ruky i nohy a pomáha uvoľniť a vytrénovať svaly chrbta.

Motýlik

Je určený pre skúsených a náročnejších plavcov. Vyžaduje si dobrú kondíciu človeka a aj odborný tréning. Výrazne posilňuje svalstvo brucha i ramien. Nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou.

Nutričné potreby organizmu pri plávaní

Pri plávaní a budovaní svalov si treba dávať pozor aj na stravu. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pri práci. Proteíny pomáhajú regenerovať poškodené svalové vlákna po intenzívnom cvičení ako je plávanie alebo posilňovanie s činkami. Treťou makroživinou sú tuky. Významné miesto v stravovaní majú hlavne dobré tuky, ktoré pochádzajú z rýb, orechov a iných prírodných potravín. Mali by sme sa vyhýbať jedlám typu hamburgery, pizza alebo vyprážané jedlá. Ak plávame pravidelne minimálne trikrát týždenne, mala by byť naša strava zložené nasledovne. Bielkoviny 25%, sacharidy 65% a tuky 10%.

Keď túžime po krásnej a zdravej postave, nemali by sme zabúdať pri plávaní na správnu techniku. Iba tak má táto činnosť zmysel. Pri zlom technickom prevedení škodíme chrbtici a namáhame svoje telo. Ak túžime po atletickej postave, najideálnejšia je kombinácia plávania a silového tréningu. Je maximálne efektívna. Plávanie má aj ďalšiu výnimočnú funkciu, a to jeho vplyv na zrýchlenie regeneračných procesov.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Vypracujte si svaly pravidelným plávaním appeared first on Royal swimming club.

Ak neobľubujete cvičenie vo fitness centrách a nebaví vás behanie, mohlo by byť pre vás ideálne práve plávanie. Tento šport so sebou prináša skutočne veľké množstvo výhod. Keďže voda nadľahčuje telo, nezaťažujete si kĺby. Plávanie je jedným z najefektívnejších športov pri formovaní postavy. Zapájate totiž pri ňom takmer všetky svaly. Keďže telo je v horizontálnej polohe, pravidelným vytáčaním do oboch strán si zabezpečíte rozvíjanie rovnako ľavej i pravej strany. Plávaním dokážete značne zredukovať svoju hmotnosť a popri tom si skvele zlepšíte náladu.

Plávaním si počas tréningu precvičíte väčšie svaly, no aj tie drobné, ktoré nepoužívate až tak často. Umožňujete tak svojmu telu rozvíjať sa komplexne. Horizontálna poloha pri tomto športe pozitívne ovplyvňuje aj činnosť nášho srdca, cievnej sústavy a tiež sa vďaka zvýšenému úsiliu dýchacích svalov zlepšuje a posilňuje celkový dýchací systém. Ešte stále váhate, či začať s plávaním?

Jednotlivé štýly plávania a formovanie postavy

Plávaním si viete vyformovať celé telo. Existuje však viacero štýlov a pri každom z nich dokážete posilniť inú časť vášho tela. Technika “prsia” je účinná na posilnenie prsného svalstva, konkrétne pŕs a ramien. “Kraulom” si dokážete zmierniť celulitídu na zadku a stehnách. Zároveň si ním zlepšujete celkové držanie tela. Technika “znak” je skvelá pre tvarovanie rúk a nôh. Ak máte postavu v tvare hrušky, je pre vás ideálne plávať technikou “motýlik”, pretože pri tejto metóde si formujete predovšetkým problematické partie ako brucho a ramená. Všetkými spomenutými metódami si dokážete navyše výrazne zmierniť bolesti svalov a chrbtice.

Ako schudnúť plávaním

Plávaním sa možno dopracovať k žiadanému znižovaniu telesnej hmotnosti. Ale ako často a dlho je potrebné tento šport vykonávať? V prvom rade treba spomenúť, že to, koľko energie je potrebné vydať, závisí od vašej telesnej hmotnosti, techniky plávania a tiež rýchlosti. Treba sa pokúsiť plávať vkuse minimálne 30 minút, a to v čo najteplejšej vode. Snažte sa plávať konštantnou rýchlosťou a vnímajte všetky svaly, ktoré namáhate. Aby ste videli výsledky, ideálne je chodiť plávať minimálne dva až trikrát týždenne a vyhradiť si na tréning zakaždým približne hodinu. Treba si tiež uvedomiť, že chudnutie pri plávaní nie je efektívne, pokým ho nepodporíte správnou a vyváženou stravou.

Vedeli ste o tom, že na prekonanie 1 km potrebujete až štyrikrát viac energie ako pri klasickom behu?

Ak beháte, pôsobí proti vám len gravitácia a nápor vzduchu. Pri plávaní však musíte prekonávať neustále pôsobiaci hydrostatický tlak. Aby bolo plávanie efektívne, je potrebné jednotlivé štýly vykonávať správne. Ideálne je sa na začiatku poradiť s trénerom. Ak si chcete byť istí, že plávate správne, môžete sa tiež prihlásiť na kurz plávania.

Formovanie postavy za 3 mesiace

Ak sa snažíte schudnúť a netušili ste, že si dokážete aj plávaním formovať postavu, zaraďte do vášho tréningového program aj tento druh športu. Správnou kombináciou rôznych druhov pohybu a vhodnej stravy sa môžete k želanému zbaveniu sa prebytočných kilogramov dostať omnoho rýchlejšie. Niekedy dopomôže stanoviť si konkrétny cieľ a vymedziť si, za akú dlhú dobu plánujete schudnúť a vyformovať si telo. Stanovte si napríklad 3 mesiace. Tento časový horizont vám bude slúžiť ako motivátor.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Formovanie postavy: Vytvarujte si telo plávaním appeared first on Royal swimming club.

Ako správne jesť po cvičení

Po tréningu si doplňte telo dostatkom bielkovín a sacharidov. Jedzte jedlo v čo najjednoduchšej forme. Prečo? Pomôžete svojim svalovým vláknam rýchlejšie sa zotaviť. Ak sa po tréningu nenajete a nedoplníte si potrebné živiny, ničíte si šance na progres a chudnutie. Vo všeobecnosti platí, že čím intenzívnejší bol váš tréning, tým lepšie by ste sa mali najesť. Takouto formou dokážete naštartovať metabolizmus. Urýchlite tak regeneráciu tela a prinútite svoj organizmus uvoľniť nadbytočné tukové zásoby. Svaly po tréningu energiu a živiny potrebujú, preto ak aj chuť po cvičení na jedlo nemáte, prekonajte sa.

Čo jesť po cvičení

Vhodné je napríklad pripraviť si omeletu z troch vajec s akoukoľvek zeleninou podľa vašej chute. Takisto vítané je ugrilovať si kuracie prsia, na ktorých si môžete pochutnať so zemiakmi alebo ryžou.  Ďalšou možnosťou je tuniakový šalát, alebo na prípravu jednoduché tofu so zeleninou.

Mäso, vajcia, tofu a ryby sú zdrojom bielkovín. Ryža a zemiaky vám zas zabezpečia prísun sacharidov. Ak nemáte dostatok času na varenie, doprajte si aspoň proteínovú tyčinku alebo si spravte rýchly proteínový nápoj, ktorý vám dodá dostatok živín v tekutej forme. Dopriať si môžete aj banány, ovocie a oriešky, semiačka a celozrnné pečivo. Len nezabudnite potraviny vhodne skombinovať.

Ak jedlo po tréningu pravidelne zanedbávate, buďte si istí, že váš progres sa buď zastaví, alebo rapídne spomalí.

Vhodné potravinové doplnky po cvičení

Prospešné sú zelené potravinové doplnky, ktoré vám dodajú dostatok vitamínov, enzýmov, minerálov a iných dôležitých živín. Pokiaľ teda nemáte pravidelný príjem zeleniny, zakúpte si v lekárni spirulinu alebo chlorellu. Okrem zabezpečenia už spomenutých živín prispievajú k zlepšeniu imunity a trávenia.

Mnohí z nás sa domnievajú, že pravidelná konzumácia rýb nám zabezpečí potrebné množstvo omega-3 mastných kyselín. Nie je to však tak. Väčšina morských rýb nepochádza z vhodného chovu a obsahuje veľké množstvo kovov. Spomenuté kyseliny si doplníte rybím olejom, ktorý vám okrem iného zlepší aj mozgové funkcie.

Srvátkový proteín je jeden z najlepších spôsobov, ako získate dostatok bielkovín do stravy. Obsahuje taktiež dostatočné množstvo esenciálnych aminokyselín. Tento shake je vhodný aj v prípade, ak držíte diétu a tiež skvele pomáha spevňovať ochabnuté svaly.

Nezabúdajte na vodu

Úplne najdôležitejšie je však pitie dostatočného množstva tekutín. Pre dokonalé športové výsledky by malo byť vaše telo v stave hydratácie neprestajne. Preto pite vodu počas úplne celého dňa. Ak na pitie zabudnete a budete sa snažiť doplniť si tekutiny až pri dehydratácii, účinok sa pominie. Dokonca vám v takom prípade hrozia tráviace problémy, kŕče a iné nepríjemnosti.

Ak máte stále dilemu, čo jesť po tréningu, snažte sa počúvať svoje telo. To vám veľakrát najlepšie našepká, čo potrebuje, aby bolo vaše cvičenie čo najefektívnejšie.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Čo jesť po tréningu? Tieto jedlá a doplnky by nemali chýbať vo vašom jedálničku appeared first on Royal swimming club.