V tomto článku vám poskytneme často kladené otázky, ktoré vám radi zodpovieme a v prípade záujmu či dodatočných otázok nás neváhajte kontaktovať! ?

Kedy sa začínajú letné detské tábory?

Letný plavecký tábor sa uskutočňuje hneď v niekoľkých turnusoch.  Plavecké tábory všeobecne otvárame od prvého júlového týždňa. Začiatok týchto táborov pre rok 2018 je 2. júla. V skupine sa zvyčajne nachádza 30-35 detí.

Ďalšie turnusy pre rok 2018:

1. Turnus: 02.07. – 06.07.
2. Turnus: 09.07. – 13.07.
3. Turnus: 16.07. – 20.07.
4. Turnus: 23.07. – 27.07.

Ako sa viete prispôsobiť nadmernému záujmu?

Každý problém je pre nás riešiteľný, výnimkou nie je ani nadmerný záujem zo strán detí a ich rodičov. Do skupiny pridáme ďalšieho kvalifikovaného trénera. Ten dohliadne na bezpečnosť vašich detí nie len vo vode, ale i na suchu a zodpovedne predá svoje znalosti svojim žiakom.

Aké možnosti, či aktivity ponúkate deťom (vo vode, i na suchu)?

Leto je o smiechu a zábave, ale i o správnom učení a zažití nezabudnuteľných zážitkov. Práve touto vetou sa riadia naši tréneri, ktorí spolupracujú s vašimi ratolesťami. Preto je pre nich pripravený bohatý program, od plávania až po hry vo vode, štafety, atletiku, či pozerania rozprávok počas času odpočinku. ?

Letné plavecké tábory – čo sa deti naučia a aké sú prínosy?

V prvom rade nám ide o to, aby sme deťom spestrili ich leto, aby sme efektne vyplnili ich voľný čas a zároveň dopriali pohyb, ktorého je v dnešnej dobe alarmujúci nedostatok.

Sú letné plavecké tábory určené i pre neplavcov?

Áno, sú. Celú výuku riadi školený a skúsený personál, vďaka ktorému bude učenie sa plávať nie len zábavou ale i prínosom do života.

Vytváranie skupín – na základe čoho sa deti delia?

Aby sme mohli zefektívniť výuku vašich detí, rozdeľujeme deti do viacerých kategórií, podľa jednotlivých kritérií. Medzi tieto kritéria patrí napríklad vek vášho dieťaťa, či jeho schopnosť plávať ( neplavec, začiatočník, pokročilý a pod.) V našich táboroch panuje priateľská atmosféra a radi prepájame staršie a mladšie ročníky pri rôznych aktivitách, napríklad súťaže. Radi vidíme, že staršie ročníky nemajú problém podporiť a pomôcť mladším deťom. ?

Kto má deti počas výcviku a ich aktivít na starosti?

Deti majú na starosti naši certifikovaní tréneri, inštruktori, ktorí sa starajú o celodenný program vašich detí.

Aký je počet vašich certifikovaných trénerov na jeden turnus?

Všetko záleží najmä od počtu detí, a ako sme vyššie uviedli, pri zvýšenom záujme vždy pridáme jednu pomocnú silu vo forme trénera navyše. Zvyčajne je však na jednom turnuse 5- 7 inštruktorov (počas plaveckých tréningov), počas ostatných aktivít sú inštruktori 4, z toho jeden, ktorý je špecialista na pohybovú prípravu detí. Pri vašich deťoch dohliadame i počas jedenia či času odpočinku.

Máte jedinečnú možnosť spestriť vašim deťom leto, ktoré bude určite nezabudnuteľným zážitkom. Naše letné plavecké kluby garantujú nie len bezpečnosť, ale i komfort pre vaše deti, zábavu a mnoho kamarátov. Nenechajte si ujsť túto jedinečnú šancu a informujte sa o možnosti zápisu do letného plaveckého tábora už dnes! ? Tešíme sa na vás!

Prihláste dieťa na denný plavecký tábor 

The post Prihláste svoje dieťa do plaveckého tábora appeared first on Royal swimming club.

Slovenská plavecká federácia a jej úlohy

Jednou z hlavných prínosov Slovenskej plaveckej federácie je reprezentácia slovenských plavcov v zahraničí. S týmto spojená je i komunikácia s potrebnými úradmi, keďže administratíva je nutnosťou i v tomto športe. Taktiež pojednáva s jednotlivými slovenskými či zahraničnými úradnými orgánmi, týkajúce sa nielen dokumentácie, ale i prítomnosti slovenských plavcov na zahraničných súťažiach, či opačne. Skutočnosti týkajúce sa zahraničnej spolupráce zastupuje v jednaniach  s medzinárodnými organizáciami ako je napríklad LEN či FINA.

Čo sa týka práce na pôde Slovenska, určite musíme spomenúť, že Slovenská plavecká federácia vydáva stanovy, pravidlá súťaží, technické dokumentácie či smernice a predpisy, týkajúce sa správneho fungovania plaveckých klubov, plavární a súťaží .Vrámci Slovenskej Republiky vyhlasuje a podieľa sa na medzinárodných ale i vnútorných súťaží v plaveckom športe.

Podpora budúcich talentov, i na ceste k Olympíjskym hrám

Slovenská plavecká federácia je taktiež neoddeliteľnou súčasťou hviezdnej cesty nejdeného slovenského plavca. Spolupracuje totiž nie len s jednotlivými klubmi, ale i s centrami športu, trénermi či školami. Jednotlivé športové rezorty spolupracujú so SPF na starostlivosti a príprave mnohých športových talentov. Tieto talenty ďalej pripravujú na mnohé celosvetové súťaže, OH, či iné významné medzinárodné podujatia. S touto prípravou je spojená i štátna športová reprezentácia (NŠC a VŠC) a taktiež i centrá olympijskej prípravy.

Medzi ďalšie bezvýhradné úlohy Slovenskej plaveckej federácie patrí i rozvoj plaveckého športu na Slovensku a to konkrétne v športových centrách, na výberových školách či v miestnych kluboch po celom Slovensku.

Slovenská plavecká federácia taktiež vyhlasuje mnohé súťaže, ktorých je výhradným vlastníkom. Taktiež pod ich výhradné vlastníctvo spadajú i všetky komerčné, reklamné, televízne, či rozhlasové práva, snímky či audiovizuálne materiály. Tieto práva sa vzťahujú k daným súťažiam  či činnostiam organizovaným SPF.

Každá súťaž musí mať svojich kvalifikovaných a overených rozhodcov a to nie len po administratívnej stránke. Celú komisiu súťaží taktiež zriaďuje Slovenská plavecká federácia. Dohliada i na dodržiavanie technického stavu, pravidiel a disciplíny, ktorá panuje nie len medzi jednotlivými športovcami, ale i medzi klubmi či inými rezortmi.

Taktiež zabezpečuje spoľahlivú prípravu na trénerské skúšky, ponúka vzdelávacie programy a kurzy. Viac o nich si prečítate v našom článku ,tu‘.

Tak ako i každá národná federácia, i SPF plní svoje úlohy proti dopingu v súlade so zákonom a prešetruje ich za asistencie mnohých svetových organizácií, do ktorých patrí najmä WADA a ADA.

Má podieľ i na stavaní, projektovaní či zriaďovaní plavární a plaveckých rezortov, športovísk a súťaží konajúcich sa na pôde Slovenska. Poskytuje pre zriaďovateľov medzinárodné stanovy a smernice, pre normy danej oblasti.

V tomto článku sme zhrnuli hlavné úlohy Slovenskej plaveckej federácie. Aj vďaka týmto funkciám sa môžeme tešiť čoraz väčšej popularite, ktorú si tento úžasný šport, plávanie, zaslúži. Viac sa o ich úlohách a ich členoch dozviete na ich oficiálne stránke ,tu‘.

Viac užitočných tipov na blogu

The post Slovenská plavecká federácia: Čo všetko sa deje v profesionálnom plávaní? appeared first on Royal swimming club.

Čo je to kardio cvičenie vo vode?

Jedná sa takmer o klasické kardio. Výhodou cvičenia ako je kardio vo vode je najmä i fakt, že dobrá vlastnosť vody, najmä na cvičenie, je, že ponúka 2 až 5 násobný odpor našej váhy. Nemôže sa teda stať, že preťažíte svoj organizmus na bežiacom páse, alebo budete unudený z nekonečného sedenia na bicykli.

Kardio cvičenie vo vode je najmä úžasnou psychohygienou a rozptýlením. Po tréningu vo vode sa cítite príjemne unavení, nespotíte sa a pohyb vo vode určite ocenia i vaše kĺby. Práve k týmto výhodám pripíšte i výhody spojené so samotným kardiom, a výsledkom je skutočne záživný a zaujímavý tréning.

Kardio cviky na chudnutie, sú účinné i vo vode?

Na túto otázku vám vieme jednoznačne odpovedať – áno sú. Záleží však na vašom metabolizme, spôsobu vykonávania, správnom dýchaní, intenzite a v neposlednom rade i jedálničku. Viac sa o spaľovaní tukov pomocou plávania dočítate ,tu‘.

Vďaka kardiu vo vode zvyšujete svoju použiteľnú kapacitu pľúc a zlepšujete svoj vaskulárny systém. Slovo kardio znamená kardiovaskulárny. V praxi to znamená, že počas vykonávania dlhšej fyzickej aktivity ,stredného až ľahkého zaťaženia, zlepšujete krvný obeh a precvičujete sval a to srdce.

Ako na kardio vo vode?

Pred každým kardio tréningom vám odporúčame strečing a rozohriatie. Pri strečingu dbajte najmä o rozcvičenie ramien, zápästí a nôh. Pokračujte rozohriatím, ktoré je skutočne dôležité, pokiaľ si nechcete privodiť, napríklad, nepríjemné natiahnutie svalstva. Rozohrejte sa napríklad pomocou niekoľkých bazénov v štýle plávania pŕs.

Ďalej pokračujte podľa toho, aký zdatný plavec ste. Pokiaľ ste začiatočník a v bazéne si príliš neveríte, určite vyskúšajte aqua jogging – teda behanie vo vode. Ženské pohlavie určite zaujme i aqua aerobic, čo je vlastne tancovanie pri rytmickej hudbe. Kardio samozrejme môžete kombinovať spolu s posilňovňou, turistikou či akýmkoľvek športom – napríklad behaním či kruhovým tréningom, zumbou.

Dbajte však i na potrebnú regeneráciu, nie len vo forme spánku. Regenerácia vašich svalov a správny jedálniček sú jedny z najpotrebnejších vecí, vďaka ktorým nie len že schudnete, ale zlepšite svoju telesnú kondíciu a to najdôležitejšie, budete sa cítiť fit! ?

Prihláste sa na kurz tu 

The post Cvičíte kardio? Vymeňte nudné behanie vo fitku za plávanie appeared first on Royal swimming club.

1. Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb by mal byť základom dňa každého zdravého človek bez ohľadu na vek, zamestnanie či pohlavie. Pohyb sa stane určite vašim priateľom, najmä ak je vaše zamestnanie sedavého typu. Okrem toho, že môžete vynechať eskalátory či začať chodiť viac pešo, určite odporúčame venovať sa aktivite, ktorá vás bude napĺňať a motivovať k lepším výsledkom. Takouto aktivitou je i plávanie, vďaka ktorému na svojom tele nebude cítiť pot, vyhnete sa zbytočnému preťaženiu organizmu, či spravíte dobrý skutok pre vaše kĺby.

2. Zlepšenie držania tela

Správne vykonávanie plaveckých štýlov nesie so sebou i určité výhody medzi ktoré neodmysliteľne patrí i zlepšenie držania tela, zmiernenie príznakov skoliózy či zmiernenie bolesti krčnej chrbtice. Plávanie má vplyv nie len na kĺby, ale i na vašu chrbticu, ktorá je počas cvičenia a zapájania svalov odľahčená vďaka vode, ktorá vás nadnáša.

3. Zlepšenie kondície

Zlepšenie kondície nie je len novodobým trendom, kvôli ktorému posilňovne praskajú vo švíkoch. Dobrá kondícia vám vie pomôcť i v bežnom živote a nie len vtedy, keď utekáte na autobus. Taktiež podporuje zlepšenie kapacity pľúc a kardiovaskulárneho systému.

4. Správny spôsob psychohygieny

Psychohygiena je jednou z tých najdôležitejších vecí a to hlavne v dnešnom uponáhľanom svete. Najlepšou psychohygienou môže byť nie len wellness, ktoré sa hodí pre zamestnania s ťažkou fyzickou prácou, ale i plávanie, ktoré je vhodné pre každý typ práce. Kľudne si ako svojho sparing partnera zapíšte na kurz i vašu priateľku či priateľa, vďaka ktorej sa okrem tej správnej športovej únavy, i dobre vyrozprávate a navzájom motivujete.

5. Chudnutie a nadobúdanie svalov

Plávanie je šport, ktorý sa nelíši v činnosti ako je budovanie svalov či chudnutie. Rozdielom však je počet, intenzita či spôsob vykonávania jednotlivých cvikov, plaveckých štýlov a taktiež i stravovania, ktoré určite patrí do hlavných pilierov chudnutia.

6. Zlepšenie techniky jednotlivých štýlov

Vďaka našim trénerom s niekoľkoročnými skúsenosťami určite zlepšíte svoje plavecké schopnosti. Usmernia vás, poradia či podporia vo chvíľach, kedy ste si nie istý svojim výkonom. Kurz plávania je pre plavcov ale i pre neplavcov, ktorí sa túžia naučiť plávať naozaj dobre, efektívne a bez strachu. Naši tréneri sú plne certifikovaní, zodpovední a lojalita, profesionalita sú na prvom mieste.

7. Chcete trénovať ale neviete sa donútiť plávať? Zapíšte sa na kurz!

Jednoduchým spôsobom ako sa skutočne prehovoriť a presvedčiť k športovej aktivite je jednoducho konať. Zapíšte sa a už budete musieť prísť na tréning, budete sa pohybovať, načerpáte nové sily a vyčistíte myseľ.

Prihláste sa na kurz tu

The post 7 dôvodov, prečo sa zapísať na tréningy plávania appeared first on Royal swimming club.

Chudnutie vo vode? Aké sú výhody?

Pokiaľ sa zamyslíme nad plávaním ako takým, má mnoho výhod. Niektoré z nich sme spomenuli už v úvode, avšak tie sú zatiaľ len zlomkom. Chudnutie vo vode sa teší veľkej obľube najmä preto, lebo zapojíte omnoho viac svalových partií než pri klasickom cvičení, zvýšite kapacitu pľúc a najmä to, že voda ponúka 3 až 5 násobný odpor. Práve vďaka tomuto faktu je chudnutie vo vode vhodné takmer pre každého. Navyše šetrí vaše kĺby, čiže na svoje si prídu i plavci s reumatickým ochorením.

Chudnutie vo vode odporúčame prekonzultovať so svojim lekárom v prípade, ak trpíte srdcovo-cievnym, či respiračným ochorením.

Správne dýchanie, základ úspechu pre chudnutie, nielen pri plávaní

Ak ste naplno rozhodnutí chudnúť pomocou plávania vo vode, určite vás budú zaujímať hlavné parametre, ktoré by ste mali ovládať. Základom úspechu je správne dýchanie, vďaka ktorému pravidelne okysličujete svoje svaly. Vaše správne dýchanie sa prenesie do praxe v podobe väčšej výdrže a navyše nebudete pociťovať nepríjemné pichanie v boku, ktoré je indikátorom nesprávneho dýchania.

Vaše dýchanie závisí aj od štýlu, ktorý sa snažíte aktuálne vykonávať. Mnoho začiatočníkov robí nespočetne veľa chýb, hoci sa plavecký štýl prsia, môže zdať ako jednoduchý. Pokiaľ ste plavec začiatočník, alebo hľadáte odborné poradenstvo, určite sa obráťte na našich profesionálnych trénerov.

Dôležité fakty pre chudnutie vo vode

Medzi ďalšie dôležité fakty patrí i teplota vody. Najvhodnejšia teplota vody pre chudnutie je medzi 26–27 °C. Táto teplota je skutočne optimálna, vďaka nej zvýšite cirkuláciu v krvi, prebudíte svoj metabolizmus. Ak je teplota vody teplejšia, človek sa rýchlo unaví a nedokáže sa plávaniu venovať naplno.

Koľko kalórií spálite?

V tejto tabuľke vám ponúkame približný odhad na základe jednotlivých plaveckých štýlov.

(Upozorňujeme, že dáta v tabuľke sú len orientačné a menia sa od fyziologických hodnôt daného plavca).

Ako často plávať?

Chudnutie vo vode môžete prirovnať i cvičeniu v poilňovni – minimálne  v intenzite počtov cvičení za týždeň. Optimálne je plávanie 2 – 3 krát do týždňa. Všetko to závisí len na vašom pláne, či odporúčania vášho trénera. Odporúčame si dĺžku vašich tratí a preplávaný čas značiť do vyhradeného diára. Vďaka týmto výsledkom môžete korigovať či upraviť svoj plán chudnutia, zistiť čo sedí vášmu telu a vydať sa tou najlepšou cestou.

Dúfame, že vám tento článok pomohol zorientovať sa v hlavných bodoch chudnutia vo vode. Rovnako ako pri ostatných športoch, i pri plávaní odporúčame počúvať svoje telo a v prípade nevedomostí požiadať o radu skúsenejšieho, či odborníka. Prajeme vám veľké nasadenie do chudnutia! ?

Viac užitočných tipov na blogu

The post Spaľovanie kalórií? Vymeňte posilku za plavecký bazén appeared first on Royal swimming club.

Ublíži mi kúpanie s tampónom?

Plávanie počas menzesu je skutočne prirodzenou vecou. Jediným rozdielom je zvýšená hygiena vašej pošvy v podobe sprchovania, materiálu plaviek, či celkovej starostlivosti o mikroflóru pošvy. Počas kúpania môžete využiť napríklad tampóny na plávanie či menštruačný kalíšok, ktorý je skutočne účinnou novinkou na slovenskom trhu.

Plávanie s tampónom nie je o nič špecifickejšie, než ako klasické nosenie tampónu.  Skutočný rozdiel nepocítite priamo vo vode, ale pocítite ho pri hygiene, ktorú je optimálne zvýšiť.  Ak ste sa vybrali na tréning či plánujete dovolenku pri mori, určite si zadovážte intímne obrúsky so správnym Ph, teda kyslosťou.

Práve kyslosť je skutočne dôležitým parametrom vašej pošvy a takisto je s ňou spojené i použitie tampónov počas plávania. Chlórová voda, či voda ako taká prenáša množstvo baktérií a obsahuje niekoľko prvkov, ktoré ničia kyslosť vašej pošvy.

V skratke vám tampón nijakým spôsobom neublíži, pokiaľ skutočne budete dbať na hygienu a to vo forme použitia intímnych obrúskov, frekventovanejšieho menenia tampónov a využitia čistej vložky ihneď po sprche v plavárni.

Ak stále neveríte klasickým tampónom, využite i možnosť kúpy špeciálneho kalíška či položky ako tampóny na plávanie. Skutočne kvalitné kalíšky a tampóny na plávanie dostať v lekárni, kde vám s výberom určite ochotne pomôžu.

Pri výbere tampónu nezabudnite na správnu veľkosť. Tampóny na plávanie, ale i tie klasické, sú vhodné i pre dievčatá, ktoré nemali pohlavný styk.

Plávanie počas menštruácie a jeho riziká

Ženský cyklus ovplyvňuje nie len nálady žien, výzor ich tela ale hlavne i odolnosť pošvy voči vonkajším vplyvom. Látky ktoré sa nachádzajú vo vode, môžu ohroziť vašu pošvu.

Závisí to i na tom, z akého materiálu sú vyrobené vaše plavky. V týchto prípadoch uprednostnite plavky s vyšším pomeru bavlny ak je možné a vyhnite sa umelým látkam. Hoci dobre vieme, že pri športovom plávaní to nie je vždy možné.

Jednou z najrozšírenejších problémov spojenou s plávaním je zmenšenie kyslosti vašej pošvy a teda výskyt kvasiniek – mykózy. Pokiaľ máte s týmto druhom plesní problémy, odporúčame vyhnúť sa nie len plávaniu počas cyklu, ale i použitiu tampónov. Tá so sebou prináša nepríjemné svrbenie, začiatočný symptóm, či pálenie. Pri prvotných príznakoch určite navštívte vašu gynekologickú ambulanciu a riaďte sa odporúčaniami vášho lekára. Nemusíte sa však obávať, mykózy patria k skutočne častým problémom.

Kúpanie s tampónom je pre mnohé ženy skutočne nepríjemné. Nie je to však nič nepredstaviteľné a pri správnej voľbe menštruačného pohárika či tampónov na plávanie sa nemusíte ostýchať a udržovať si odstup počas vášho cyklu.

Pamätajte, že zlatým pravidlom je starostlivosť o vaše telo a to najmä počas vášho cyklu, kedy je ženský organizmus náchylný na množstvo podnetov. Počas vášho cyklu odporúčame používať výrobky, ktoré sú neparfumované, tenzidov či bez chemických prostriedkov.

Dúfame, že vďaka týmto tipom si plávanie užijete omnoho viac a menštruácia sa stane niečím, čo vás viac nebude obmedzovať, nie len v plávaní.

Viac užitočných tipov na blogu

The post Plávanie počas menštruácie: Cíťte sa dobre vode aj počas vašich dní appeared first on Royal swimming club.

Voda v uchu , prevencia

Nezáleží na tom, či ste plavec profesionál, alebo sa plávaniu venujte len rekreačne, určite oceníte použitie štupľov do uší. Ich výhody ste okúsili zrejme i na vlastnej koži, kedy sa vám voda do ucha predsa len dostala. Voda v uchu sa prejavuje najmä tlakom v ušnici, bodavou bolesťou, svrbením či pálením v uchu.

Čo môže spôsobiť voda v uchu?

Na prvý pohľad celkom banálna vec, avšak voda v uchu môže spôsobiť mnoho problémov – pri zanedbaní liečby i trvalých následkov. Medzi najčastejšie diagnózy ktoré so sebou prináša zaľahnutie v uchu je zápal vonkajšieho zvukovodu, o bolesti sme sa zmienili vyššie. Trvalými následkami máme na mysli i stratu sluchu, či chronické ochorenie uší.

Ako sa lieči zápal vonkajšieho zvukovodu?

Zápaly vonkajšieho zvukovou, ktoré sú spôsobené i pocitom, ktorý všetci poznáme ako zaľahnuté ucho, sa liečia v mnohých prípadoch lokálnou liečbou. Táto liečba pozostáva z kvapiek, ktoré vám predpíše váš lekár. Pokiaľ vás neustále sprevádza bolesť hlavy, poruchy spánku, tlak v ušiach či až nepríjemný bolesť zadných zubov, urýchlene vyhľadajte lekára. Lekár rozlíši daný zápal či prípade vylúči zápal stredného ucha, pri ktorom je liečba mnohonásobne zložitejšia a bolestivejšia.

Ako dostať vodu z ucha von?

Zaľahnutie v uchu z vody môžete vyriešiť i pomocou prirodzenej veci ako je gravitácia. Nakloňte sa na jednu stranu, a miernym pohybom hlavy by mala voda z ucha vytiecť. Ak sa tak nestalo, zotrvajte v tejto polohe, pritlačte dlaň na ucho a rýchlo odtiahnite. Podtlak, ktorý ste dlaňou vytvorili by mal uvoľniť kvapalinu z ucha.

Medzi ďalšie možnosti patrí i Valsavov manéver, ktorého účinkom je otvorenie Eustachovej trubice. Princíp je skutočne jednoduchý a zvládnuteľný bezohľadu na miesto. Stlačte si nos, a jemne sa snažte nosom a zatvorenými ústami vytlačiť vzduch. Slabý praskavý zvuk značí otvorenie Eustachovej trubice. Ďalej pokračujte pohybom na jednu stranu.

Trochu banálny, ale stále účinná možnosť ako uvoľniť zaľahnutie v uchu je použitím sušiču na vlasy. Postup je jednoduchý. Sušičom na vlasy mierne na ucho v dostatočnom rozostupe a oddiaľte ho v momente, kedy zacítite nepríjemné pálenie. Dbajte o to, aby ste nemali na vašom uchu akékoľvek šperky. Musíme vás však upozorniť, že pri tejto možnosti môže dôjsť k popáleninám.

Zaľahnutie ucha z vody môžu vyriešiť najmä štuple do uší. Trh ponúka nespočetné množstvo možností a prevedení, ktoré sadnú i vám. Vďaka štupľom do uší predídete nepríjemnej vode v uchu či problémom s tým spojeným. Viac informácií o správnom výbere štupľov do uší nájdete ,tu‘.

Viac užitočných tipov na blogu

The post Máte vodu v uchu alebo vám v ňom zaľahlo? Prečítajte si, čo robiť a ako sa tomu vyhnúť appeared first on Royal swimming club.

Základom úspechu pri budovaní si silnej imunity je začať s tzv. rekreačným otužovaním. Čo sa chápe pod týmto pojmom? Rekreačné otužovanie zahrňuje niekoľko opatrení, ktoré na sebe môžete aplikovať a to najmä počas zimy. Medzi tieto kroky patrí napríklad obmedzenie rukavíc, šálov, či pobyt na zime s menším počtom vrstiev pod bundou.

Kedy sa otužovať vo vode?

Otužovanie vo vode je často podceňované, no práve tento druh otužovania so sebou prináša najviac benefitov. Najlepší čas na otužovanie je práve koncom leta. Často už na sklonku augusta teplota vody v prírodných nádržiach či jazerách plynulo klesá. Práve toto je ten správny čas, kedy začať s otužovaním.

Odporúčame poradiť sa so skúsenými odborníkmi, či ľuďmi, ktorí majú proces otužovania zvládnutý a venujú sa i aktivite, ako je zimné plávanie. Inšpiráciou vám môžu byť i členovia občianskeho združenia Ľadové medvede, či Tučniaky Žilina. I napriek tomu, že otužovanie má mnoho výhod, pri nesprávnom postupe môžete vážne ohroziť svoje zdravie.

Pri otužovaní musíte dokonale počúvať svoje telo a dodržať najmä pravidelnosť tréningov. Začnite vlažnými až mierne studenými sprchami od nôh hore, avšak vyhnite sa sedavým kúpeľom, pri ktorých môžete ohroziť nie len správnu funkciu orgánov ale riskovať i podchladenie!

Ako na otužovanie v sprche?

Priblížme si postup, ktorým začať pokiaľ sa chcete otužovať i počas roka. Spomenuli sme si, že najlepším časom kedy začať s otužovaním je na sklonku augusta. Čo však robiť pokiaľ vám otužovanie učarovalo v decembri? Riešením je sprcha. Tá vám zatiaľ dokonale postačí pri nenáročných tréningoch vášho tela na chlad.

Ako začiatok použitie teplejšiu vodu, ktorá z vás zmyje nečistoty, pot či maz. Pokračujte vlažnou vodou, pri ktorej nepociťujete ani chlad ani teplo, avšak stále je príjemná. Kľúčová je studená voda, ktorú aplikujte na svoje telo po minútke, dvoch, vlažnej. Začnite od chodidiel a postupne sa  plynule presúvajte na všetky partie vášho tela. Vyhnite sa hlave a vlasom. So studenou vodou určite nechoďte do extrémov, začnite so znesiteľným chladom. Aj intenzita trvania studenej sprchy sa mení v závislosti od ročného obdobia. V lete 3-4 minúty, v zime 1-2 minúty. Počas sprchy prešľapujte, mierne sa pohybujte a pokiaľ vám začína byť zima, prepadne vás triaška,  choďte zo sprchy von. Nasleduje príjemné zahriatie.

Pre koho je otužovanie určené?

Otužovanie je určené takmer pre každého, dokonca i pre deti či postarších ľudí. Pokiaľ ste si však nie istý, alebo trpíte ochorením srdca či dýchacieho aparátu, určite sa poraďte so svojim lekárom. Otužovanie detí je o niečo náročnejšie ako u človeka v priemernom veku. Pri otužovaní detí a starších ľudí musíte byť omnoho viac opatrnejší.

I napriek tomu, že otužovanie buduje posilnenie imunity či lepšie zvládnutie stresu, pri nesprávnom postupe môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Dávajte si pozor najmä na extrémne teplotné šoky. Tie sú pre ľudí ,so srdcovo-cievnymi, či respiračnými chorobami, obzvlášť nebezpečné – hrozí riziko infarktu. Pokiaľ začínate s otužovaním počúvajte najmä svoje telo.

Prajeme vám silnú vôľu, začať môžete už dnes!

Viac užitočných tipov na blogu

The post Zimné plávanie: Otužujte sa a telo sa vám odmení pevnejším zdravím appeared first on Royal swimming club.

Pre koho je teambuilding v bazéne určený?

Teambuilding v bazéne je určený najmä pre firmy, či jednotlivé oddelenia s menším počtom pracovníkov. Pobyt v bazéne sa osvedčil ako skutočne príjemným odreagovaním najmä pre zamestnancov s administratívnou náplňou práce, s prácou pri ktorej využívate viac rozmýšľanie ako fyziologické predpoklady.

Tím Royal Swimming Club pripraví pre vašich zamestnancov plnohodnotný program, pri ktorom dôjde nie len k utuženiu vzťahov, či zlepšeniu pracovnej morálky ale takisto k mnohým vtipným situáciám, či vytvoreniu skutočne úsmevných spomienok.

Čo patrí medzi naše teambuilding aktivity?

Samotné plávanie môže byť pre mnohých ľudí nezáživným. Náš tím sa postará o to, aby nálada v bazéne neklesla a aby sa váš tím zahrial v bazéne nejednou pohybovou hrou.

Bezrukí vo vode – Táto hra je naozaj veľmi obľúbenou a môže sa hrať i s jednotlivými skupinkami vo forme štafety. Na počte ľudí nezáleží, pokiaľ sa nechystáte vytvoriť skupinky. Na určitý povel sa súťažiaci snažia preplávať na druhý koniec bazéna čo najrýchlejšie. Nie je to však také ľahké ako sa zdá a to najmä s rukami za chrbtom. Táto hra je garanciou niekoľkých skutočne vtipných príhod.

Hľadanie predmetov – Pri tejto hre odporúčame rozdeliť súťažiacich na dve skupiny. Do bazéna vložíme na rôzne miesta ťažšie predmety rôznych veľkostí. Vyhráva skupina, ktorá ich prinesie na vopred určené miesto najviac. Skvelá hra, pri ktorej si vaši zamestnanci uvedomia dôležitosť vzájomnej dôvery.

Myška na vodný spôsob  – Určite si spomínate na dni, kedy ste sa ako deti hrávali Myšku. Túto hru sme preniesli do vodnej podoby, pri ktorej nie sú hráči rozdelení na skupiny, ale hrajú za jednotlivcov a prebudia v nich zdravú rivalitu. Súťažiaci sa postavia do kruhu, pričom v jeho strede stojí jeden z nich. Hráči v kruhu si prehadzujú loptu, zatiaľ čo sa ju snaží chytiť hráč v strede.

Spomenuli sme len niekoľko vodných hier, ktoré prinesú vašej firme bohatý emočný zážitok, dobré spomienky a výsledky v samotnej praxi. Nezabúdajte, že teambuilding nemusí byť vždy trápny ale dá sa oživiť i samotným pobytom vo vode.

Kontaktujte nás, spýtajte sa na možnosti teambuilding –u s tímom Royal Swimming Club a prineste do svojich kancelárií osvieženie, ktoré prebudí myseľ každého zamestnanca!

Viac užitočných tipov na blogu 

The post Teambuilding v bazéne: Utužte tím so skúseným plaveckým inštruktorom appeared first on Royal swimming club.

Ako vybrať šport pre dieťa?

V prvom rade sa riaďte záujmom vášho dieťaťa, načúvajte jeho prianiam o budúcnosti, o tom čo rado robí či čím by sa chcelo v budúcnosti stať. Nemá zmysel nútiť vašu ratolesť k športom o ktoré očividne nemá záujem. Niektoré z uvedených činností, športov pre deti, sú taktiež i mimoriadne zdraviu prospešné. Za zmienku stojí určite jazdectvo či plávanie, ktoré poskytuje mimoriadne kvalitný základ pre vývoj a podporu zdravého rastu vášho dieťaťa. Majte však na pamäti, že žiaden šport sa nezaobíde i bez sebemenších zranení.

1. Futbal ako skvelé pohybové cvičenie

Futbal je snáď každému dobre známy, najmä pre jeho obľúbenosť a pomerne jednoduché pravidlá. Na Slovensku snáď neexistuje mesto či dedina, ktorá by neoplývala svojim futbalovým klubom. Tento šport nie je priveľmi finančne náročný a pokiaľ nebude vášmu dieťatu vyhovovať  Ako možno i viete, tieto kluby sa rozdeľujú do niekoľkých vekových kategórií primerané veku vášho dieťaťa. Tento šport zaujme najmä chlapcov, ale i dievčatám sú dvere dokorán otvorené! ?

2. Jazdectvo na koni

Šport obľúbený bez ohľadu na to, či je vaša ratolesť dievčaťom či chlapcom. Kone sú skutočne atraktívnym spôsobom, ako vášmu dieťaťu zatraktívniť pobyt vonku na čerstvom vzduchu. Popri samotnom jazdení si vybuduje vzťah k zvieratám a živej prírode. Vyhľadávaný je najmä ľuďmi, ktorí majú problém s chrbticou a tak sa rýchlo môže kôň stať i terapiou. Tento šport pre deti je finančne náročnejší, avšak kone to vykompenzujú tým najlepším pocitom, ktoré vášmu dieťaťu môžu dať.

3. Korčuľovanie, šport pre deti každého veku

Korčuľovanie bol ešte donedávna len sezónnym športom v období leta či zimy, kedy rybník na dedine úplne zamrzol, či sa oteplilo natoľko, aby korčuliari vyšli znovu do ulíc. Tento šport môžete s ľahkosťou priblížiť i vašim deťom, je finančne i časovo nenáročný a navyše je veľmi zábavnou formou športu, ktorý môže vykonávať rodina súčasne.

4. Plávanie, perfektný šport pre každé dieťa

Voda je atraktívnym prostredím azda pre každé dieťa. V mnohých mestách vzniklo viacero vodných atrakcií pre matky s batoľatami, čo len potvrdzuje mimoriadne prospievajúce účinky na, nielen, detský organizmus. Vďaka plávaniu môžete predísť bolestiam kĺbov, skolióze či iným zdravotným ťažkostiam.

Pre najmenších a menej skúsených ponúkame i možnosť absolvovania kurzu , pri ktorom sa vašej ratolesti venujú tréneri, ktorí ich bez problémov naučia základom plávania a užijú si kopec srandy. ?

Pokiaľ ste si však nie istý, určite pouvažujte i nad možnosťou letného plaveckého tábora, ktorý preverí záujem vášho dieťaťa o tento krásny šport. Pre viac informácií kliknite ,tu‘.

Dúfame, že sme vám týmto článkom poskytli dostatočnú inšpiráciu pri výbere vhodného športu pre vaše dieťa. Šport pre dieťa je kľúčom k zdravému vývoju. Majte však na pamäti, že deti a šport jednoducho idú dokopy a sú ruka v ruke s návykmi zdravého životného štýlu. Vyberte s vašou ratolesťou niečo spoločne, niečo, čo by vaše dieťa napĺňalo a aktivitu, na ktorú sa bude môcť tešiť hoci i každý deň! ?

The post Športy pre deti: Vyberte im ten najvhodnejší appeared first on Royal swimming club.