Omrzelo vás chodenie do posilňovne alebo prahnete po zmene? Spevnenie tela cvičením v bazéne je vhodnou variantov pre každého, i začínajúceho plavca. V tomto článku vám ponúkame niekoľko názorných cvikov, ktoré vám pomôžu k formovaniu vašej postavy, zlepšeniu kondície či vášmu zdravotnému stavu.
Pre koho je cvičenie vo vode určené?
Takmer pre každého, počnúc od profesionálnych športovcov, malých bábätiek až po ľudí, pre koho je rehabilitácia vo vode kľúčová k uzdraveniu a napraveniu úrazového stavu. Je však samozrejmé, že jednotlivé cviky sa líšia a sú prispôsobené každému podľa svojich možností.
Voda poskytuje až 15-násobný odpor, vďaka ktorému sa nemusíte obávať preťaženia organizmu vplyvom posilňovania s ťažšími váhami. Cvičenie vo vode poskytuje kombináciu kardia a silového tréningu, čo je obzvlášť pozitívnym faktom v prípade, že chcete zhodiť pár kíl, či máte problém s pohybovým aparátom. Cviky vo vode si jednoducho môžete prispôsobiť svojim potrebám bez zdvíhania akéhokoľvek závažia.
Cviky na spevnenie tela : Rozohriatie
Pred vstupom do samotného bazéna sa vždy osprchujte. Chladnejšia voda má vplyv na váš kardiovaskulárny systém, čo v praxi znamená, že krv bude v žilách prúdiť rýchlejšie ako za bežných podmienok. V samotnom bazéne vám na rozohriatie bude stačiť cvičenie v podobe rýchlej chôdze, 3 krát s 15 sekundovými prestávkami. Rýchlu chôdzu môžete obohatiť i zdvíhaním kolien do výšky primeranej k vášmu telu v intervale 3 minút s 20 sekundovými prestávkami.
Cviky na spevnenie tela : Zdvihy na okraji bazéna
Tento cvik je ľahko prispôsobiteľný každému kondičnému stavu. Postavíte ku okraju bazéna, pomocou mierneho poskoku sa zdvihnite a v tejto polohe vydržte aspoň 2-3 minúty podľa záťaže. Pokiaľ vám výška nedovoľuje nedotknúť sa zeme, nohy zohnite v kolenách a prekrížte ich v mieste vašich členkov. Zdatnejší jedinci môžu vyskúšať i zohýbanie v lakťoch 6 krát, po 2 série. Týmto cvikom precvičujete hruď triceps a ramená.
Cviky na spevnenie tela : Zdvíhanie nôh
Cvik vykonávaný taktiež na okraji bazéna. Ruky si dajte za seba, telo majte v ,približne 45 stupňovom uhle, a okraj bazéna nech je približne v polovice vášho zadku. Špičky majte vystreté a zdvíhajte ich do výšky vašich ramien. Vykonávajte 6 krát po 3 série.
Cviky na spevnenie tela : Drepy s výskokom
Nohy rozkročte do šírky vašich ramien. Urobte klasicky výskok s tým, že pri samotnom výskoku budú vaše špičky vystreté a pevne pri sebe. Záťaž si môžete zvoliť podľa toho, ako vysoko vám siaha voda.
Upozornenie
Počas cvičenia pozorne sledujte vaše telo. Nezabúdajte na pravidelný prísun tekutín, ako pri bežnom cvičení v posilňovni. V prípade krútenia hlavy či závratov zmiernite tempo cvičenia, oddýchnite si a cviky vykonávajte s menším počtom sérií a dlhšími prestávkami, v priemere okolo 5 sekúnd.
