1. Ako si vybrať správny plavecký klub?

Základom úspechu je poznať vlastné požiadavky. Je nutné si uvedomiť , čo od daného klubu, resp. trénera, očakávate, kde sa vidíte o 2 roky a či sa chcete vydať na cestu profesionálneho plavca. Ak hľadáte plaveckého trénera pre vaše dieťa, odporúčame sa obrátiť na našich skúsených trénerov, ktorí vaše dieťa naučia nie len základom, ale pripravia ich i na profesionálnu kariéru. Viac sa o kurzoch pre vás a vaše deti dozviete ,tu‘.

2. Aké vlastnosti má mať plavecký tréner?

Túto veľmi komplexnú otázku si pokladá nejeden začínajúci plavec, či rodič. Závisí to najmä na vašich subjektívnych preferenciách, či možnostiach vášho dieťaťa. Čo chcete dosiahnuť? Chcete byť špičkovým plavcom, alebo hľadáte spoľahlivého trénera, ktorý by dal vášmu dieťaťu ten správny základ a motiváciu? Pri práci s deťmi je potrebné to, ako sa vášmu dieťaťu prihovára, akým spôsobom ho motivuje k lepším výsledkom. Plavecký tréner by mal mať v prvom rade riadu kvalifikáciu, množstvo znalostí a skúseností.

Kurzy Royal Swimming Club, určené pre deti, sú postavené na filozofií, kedy z našich zverencov vychovávame úspešných športovcov so vzťahom k samotnému športu, ale i k samému sebe. Počas kurzov sa naučia nie len základy, ale i mnoho poznatkov potrebných k úspešnému vykonávaniu tohto náročného športu, plávaniu.

Pokiaľ chcete trénovať na profesionálnej úrovni, odporúčame skúsených plavcov, ktorí majú sami skúsenosti so súťažami na, nie len svetovej, úrovni. Dôležitou vlastnosťou každého dobrého trénera je i schopnosť predať svoje poznatky, skúsenosti svojim zverencom, teda vám. Príkladom sú i naši tréneri prepojenie, ktorí vás prevedú cestou od úplného začiatku až po prvú súťaž.

3. Plavecký tréner a jeho metódy

Každý jedinec je niečím špecifický a každému vyhovuje niečo iné. Rozdielom nie sú ani hodiny praktickej výuky v bazéne. Každý, i osobný, plavecký tréner má svoje metódy či spôsob trénovania. Všetko to vychádza z dlhoročných skúseností nadobudnutých na súťažiach či pri samotnom trénovaní svojich zverencov.

Pamätajte však na to, že pokiaľ vám nevyhovuje spôsob akým prebiehajú vaše tréningy máte možnosť trénera zmeniť. Ak vám však filozofia daného klubu vyhovuje, skúste požiadať o zmenu trénera. Možnosťou je i osobný plavecký tréner, ktorý sa bude venovať iba vám a tak môže efektívnejšie stanoviť nie len súťažnú predprípravu, ale i správne základy plávania. Viac informácií o možnosti tréningov s osobným trénerom sa dozviete ,tu‘.

Vaše výsledky sa odrazia nie len na tom, ako často trénujete a ako sa stravujete, ale veľký podiel nesie práve spokojnosť so svojim trénerom, len ten váš dokáže namotivovať k lepším výsledkom.:)

Prihláste sa na kurz vy či vaše deti – TU! 

The post Chcete sa zdokonaliť v plávaní? Vyberte si dobrého plaveckého trénera appeared first on Royal swimming club.

Triatlon je náročný vytrvalostný šport. Skladá sa z troch disciplín – plávanie, bicyklovanie a beh. Tieto disciplíny treba zvládnuť všetky a hlavne bez prestávky. Na to je potrebné správne rozloženie síl, množstvo odtrénovaných hodín a pevnú vôľu.

Triatlony delíme do 4 základných skupín. Ide o šprint triatlon(750m plávania-20km cyklistiky-5km behu), olympijský triatlon(1,5km-40km-10km), 70.3 alebo half (polovičný) triatlon a Ironman(3,8km-180km-42km).

Plavecká časť

Plávanie je prvá disciplína triatlonu. Je najkratšia, ale pre veľa účastníkov je strašiakom. Je totiž rozdiel plávať v bazéne a na otvorenej vode.  Špecifikom otvorenej vody je potreba orientácie. Kým v bazéne stačilo sledovať dno a súperov po stranách, pri triatlone musíte pravidelne (každých 5 – 10 záberov), rýchlo počas nádychu pozrieť pred seba, vyhodnotiť smer (najlepšie podľa veľkého objektu na brehu, bóje nie je vždy dobre vidieť) a hneď sa vrátiť do správnej polohy. Dá sa to celkom rýchlo natrénovať. Pri príprave na triatlon nezabudnite venovať pozornosť hlavne technike plávania. Najprv zvládnite tú a potom počítajte odplávané kilometre počas tréningov.

Plavecká výbava

Počas leta nám stačia k výbave na plávanie plavky a plavecké okuliare.  Ak budeme súťažiť mimo teplých mesiacov, je vhodné investovať do triatlonového neoprénu. Niekoľko týždňov pred pretekmi je vhodné aspoň dvakrát týždenne v ňom absolvovať tréning na otvorenej vode. Plávanie v neopréne prináša tepelný komfort. Vylepšuje polohu a sústredenie na vlastný záber. Tento odev býva u krátkych triatlonov spravidla povolený, ak teplota vody nepresiahne 24°C.

Plavecký štýl

Pri triatlone sa pláva voľným štýlom. Ak sa rozhodnete celú plaveckú časť absolvovať štýlom prsia s hlavou nad vodou, nebudete na štartovacej čiare jediný. Ak ale chcete bojovať o čo najlepšie umiestnenie, dajte prednosť kraulovi. Ak v ňom máte nedostatky, investujte do odborného trénerského vedenia. Alebo poproste skúsených plavcov o pár hodín tréningu na zvládnutie techniky.

Tréning na triatlon

Tréning na triatlon je potrebné poriadne naplánovať. Vyžaduje si oveľa dlhšie obdobie prípravy a aj kvalitný triatlonový tréningový program. Stanovte si ciele. Nebude to ľahká cesta. Ale výsledok bude stáť za to. Pri týchto pretekoch, ktoré trvajú 8 a viac hodín, to nie je len o fyzickej príprave. Viac než na objem tréningu sa zamerajte na jeho kvalitu. Váš čas je vzácny, preto sa naučte vyťažiť z každého tréningu čo najviac. Používajte stopky, merajte si čas. Skúste si rozdeliť vzdialenosť na triatlone na menšie úseky a vašim cieľom bude plávať ich pretekovou rýchlosťou. Nezabudnite sa na konci vyplávať. Plávaniu sa venujte ideálne trikrát do týždňa. Pričom jeden tréning môže trvať aj dve hodiny.

Rovnako ako pri behu aj tu platí zásada postupného a primeraného zvyšovania objemu a intenzity tréningov. Dôležitá je aj športová výživa a regenerácia, a všetky ostatné veci, ktoré patria k výkonu. Robte to, v čom potrebujete, aby ste sa zlepšili. Úspech príde, ani sa nenazdáte. Aj malé úspechy vás posunú vpred.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Plavecká príprava na triatlon: Prečítajte si tipy od skúseného trénera appeared first on Royal swimming club.

Plávať je možné rekreačne či súťažne, ale hlavne je možné skúsenosťou a správnym tréningom zlepšovať jeho efektivitu a zlepšovať tak celkový výkon. To v Royal Swimming Club dokážeme  najlepšie na Slovensku.  Medzi plavecké štýly ,ktorým sa venujeme najčastejšie patria: kraul, delfín (motýlik), znak a prsia. Plavecké štýly smepre vás zoradili podľa rýchlosti od najrýchlejšieho po najpomalší.

Plavecký štýl kraul – Najrýchlejší plavecký štýl

Pri plaveckom štýle kraul (voľný spôsob) sa využíva striedavá práca rúk, ktoré sú hlavnou hnacou silou. Na to, aby mohol plavec optimálne zaberať striedavo pažami, dochádza aj k striedavému vytáčaniu trupu do strán okolo pozdĺžnej osi. Hlava býva často pod hladinou, preto nádych musí byť rýchly, efektívny a realizovaný ústami. Tento štýl je skvelý na rozhýbanie celého tela a na dlhé trasy. Že ide o najrýchlejší plavecký štýl je dané polohou tela, ktorá kladie vo vode najmenší odpor. Viac sa plaveckému štýlu kraul venujeme v článku: Kraul – Naučte sa ho plávať správne

Plavecký štýl Motýlik – Najťažší plavecký štýl

Pri plaveckom štýle delfín, ruky pracujú súčasne a paže predstavujú hlavnú hnaciu silu. Jeden záber rúk pripadá na dva kopy nôh. Druhý kop nastáva pri dokončovaní záberu pažami. Tento štýl si vyžaduje kondíciu, silu a koordináciu každého pohybu. Z hľadiska fyzických a technických nárokov je najťažším zo všetkých plaveckých štýlov. Najvýraznejšie zlepšenie efektivity plávania pod odborným dozorom sa dá pozorovať práve pri tomto plaveckom štýle.

Znak – Plávanie dozadu

Plavecký štýl znak je jediným štýlom, ktorý sa pláva dozadu. Ruky sú vystreté a vytvárajú tvar polkruhu pri zábere. Najväčšiu hnaciu silu vytvárajú nohy, ktoré vykonávajú striedavý pohyb zhora nadol. Pohyb vychádza z bedrového kĺbu, prechádza cez koleno. Dokončovaný je cez uvoľnený členok. Viac sa o plaveckom štýle znak dozviete v našom článku: Znak – Naučte sa ho plávať správne

Prsia – Najčastejšie rekreačné plávanie

Pri najrozšírenejšom plaveckom štýle prsiach, je plavec vo vode položený na prsiach. Pohyby rúk a nôh vykonáva naraz. Nohy sa krčia v kolennom a bedrovom kĺbe. Počas krčenia sa súčasne vytáčajú kolená a aj päty do strán. Pre ruky platí to isté. Pohyb musí byť vykonávaný súčasne a musí byť symetrický. Tento plavecký štýl je najľahší a aj sa najčastejšie pláva rekreačne. Viac sa o technike plávania v štýle prsia dozviete v našom článku: Prsia – Naučte sa ich plávať správne

Polohové preteky 

Všetky 4 plavecké štýly patria k olympijským disciplínam. Okrem toho sú súčasťou olympijských disciplín aj polohové preteky. Je to plavecká disciplína, kde pláva pretekár štyri plavecké štýly v nasledujúcom poradí: motýlik, znak, prsia, kraul (voľný spôsob). Každý musí pokryť rovnakú vzdialenosť t. j. jednu štvrtinu (1/4) z celkovej dĺžky disciplíny. V štafetových disciplínach polohové preteky plávajú pretekári štyri plavecké štýly v nasledujúcom poradí: znak, prsia, Motýlik, voľný spôsob.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Plavecké štýly. Poznáte a ovládate ich všetky ? appeared first on Royal swimming club.

Technika plávania pŕs

Technika plávania pŕs je nasledovná. Východisková poloha je splývanie. Hýbeme rukami, dlaňami od seba šikmo von, dolu do strán do polohy rozpažené. Pokračujeme plynulým oblúkom k oblasti brucha, cez prsia a tvár do polohy spojených dlaní a až do splývania. Dráha záberu rúk pripomína tvar srdca.

Nohy vykonávajú pohyby súčasne a symetricky rovnako ako ruky. Pohyb možno rozdeliť do dvoch fáz – prípravnú (krčenie) a záberovú (vystieranie). Na začiatku sú nohy vystreté a uvoľnené. Začíname ich krčiť v kolennom a bedrovom kĺbe. Krčenie musí ostať pomalé, pretože sa jedná o pohyb pôsobiaci proti smeru plávania. Súčasne dochádza k vytáčaniu kolien a členkov do strán. V okamihu ukončenia krčenia a vytáčania nôh nastáva aktívna práca nôh, čiže švihový kop. Ten by mal byť 2 – 3 krát rýchlejší ako krčenie. Nohy sa v závere opäť vystreté spoja. Hlavnú záberovú plochu prsiarskych nôh tvoria chodidlá a vnútorná strana predkolenia.

Práca paží sa pravidelne strieda s prácou nôh. Po dokončení kopu je na okamih krátka prestávka, po ktorej je vykonaný záber pažami. Ten vyzdvihne našu hlavu nad hladinu, čo nám umožní nádych. Výdych prevádzame do vody v čase, keď idú paže do vzpažení.

Ako správne plávať prsia – VIDEO

Správne dýchanie

Pri plaveckom štýle prsia sa nadychujeme na konci záberovej fázy, kedy paže urobili záber a hrudník je uvoľnený. Vydychujeme počas splývania tak, aby sme výdych dokončili nad hladinou. Hlava by mala byť vo vodorovnej polohe tak isto ako telo, netreba ju zakláňať. Záber rukami ju vyšvihne nad hladinu, kedy sa môžeme nadýchnuť.

Najčastejšie chyby, ako sa im vyvarovať

Najčastejšia chyba pri prsiach sa dá popísať ako krivý strih nohami. To znamená, že ak jedna noha ide skôr a druhá neskôr alebo krivým smerom, čo je nesprávne. Táto chyba sa podľa lektorov odnaučí len ťažko. Je potrebné plavcovo úplné sústredenie.  Nohy by mali robiť odraz naraz. Pri prsiarskom štýle poznáme aj ďalšie chyby. Napríklad ruky vyšplechujúce vodu von a prsty od seba. Nesprávne môžu byť aj zábery rukami. Ľudia paže doťahujú až dozadu a príliš široko. Plávanie s hlavou nad hladinou ničí krčnú chrbticu a ľudia tak nesprávne dýchajú.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Prsia: Naučte sa ich plávať správne appeared first on Royal swimming club.

Technika plávania motýlika

Pri motýliku sa zásadne zapája trup a vlastne celé telo. Pláva sa tak, že trup je v polohe na prsiach a vykonáva vlnitý pohyb. Vlnenie je pre tento štýl charakteristické, musí byť plynulé a rytmické. Nesmie byť príliš hlboké, inak treba prekonávať veľký odpor.

Ako plávať motýlika – návod 1

Ako plávať motýlika – návod 2

Práca nôh a rúk

Nohy vykonávajú súčasný rytmický pohyb – kop.  Delfínie nohy sú podobné ako pri kraule. Kop je vykonávaný naraz oboma nohami smerom nadol. Ako klesajú nohy pri kope, panva stúpa hore. Ruky tiež pracujú súčasne. Paže predstavujú hlavnú hnaciu silu. Z vody sú prenášané širšie ako je šírka ramien. Lakte musia smerovať od tela. Palcová strana dlaní sa dotkne vody prvá. Pod hladinou začína záber. Ruky opisujú dráhu písmena S. Pri prenose rúk nad vodou treba švih. Jeden záber rúk pripadá na dva kopy nôh. Prvý kop nastáva hneď po prenášaní, pri ponorení rúk do vody. Druhý kop nastáva pri dokončovaní záberu pažami. Prvý je razantnejší, silnejší a plavec ním získava potrebnú rýchlosť.

Dýchanie

Nádych je na začiatku fázy prenášania – počas vyťahovania paží. Hlava a ramená máme vtedy najvyššie. Výdych sa uskutočňuje pod hladinou, počas záberu rúk. Je vykonávaný ústami, ako aj nosom a musí byť dokončený pred ukončením aktívnej fázy paží. V posledných rokoch sa niektorí závodní plavci začali nadychovať podľa vzoru kraula do strany. V prípade dokonale zvládnutej techniky nádychu stranou sa nenarušuje poloha tela a nezväčšujú sa odporové sily ako pri čelnom nádychu. Ale iba málo z nich pri tomto dýchaní zostalo, nakoľko otáčanie hlavy je náročné na krčnú chrbticu.

Najčastejšie chyby pri plávaní motýlika

Pri tomto náročnom plaveckom štýle sa môžeme stretnúť s nasledovnými chybami v technike. Ruky alebo nohy nevykonávajú pohyb súčasne.  Paže by sa nikdy nemali dostať bližšie ako je šírka ramien. Nevlniť sa priveľmi. Hlboké vlnenie vyvoláva veľký odpor vody. Záber je ťažkopádny a pomalý.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Motýlik: Naučte sa ho plávať správne appeared first on Royal swimming club.

Technika plávania kraula

Hoci má kraul techniku plávania náročnejšiu na zladenie pohybov rúk a nôh, poradíme vám ako plávať kraula správne. Telo máme takmer vo vodorovnej rovine. Hlava je ponorená tvárou do vody. Hlavu nezdvíhame z vody ani nevykláňame mimo pozdĺžnu os tela do strán.

Nohami vykonávame striedavý, rytmický pohyb smerom hore a dole. Kraulový kop (pohyb nadol) vychádza z bedrového kĺbu cez stehno. Keď vystierame nohu, postupne sa prenáša aj na predkolenie a priehlavok. Pomalý pohyb sa postupne zrýchľuje.

Pohyb rúk môžeme rozdeliť do dvoch fáz. Pri fáze prenášania ide von z vody ako prvý lakeť pokrčenej ruky a potom nasleduje celá ruka. Paža sa natiahne až vtedy, keď lakeť míňa ucho, aby sme sa mohli za vodou natiahnuť čo najďalej. Táto fáza sa končí ponorením dlane do vody, čím začína fáza záberu. Ruka vstupuje do vody prstami, nasleduje dlaň, predlaktie, lakeť a napokon celá ruka. Okamihom, kedy dlaňou zachytíme vodu, nastáva aktívna práca paže. Na začiatku záberu je ruka takmer prepnutá pred telom a keď ju odtláčame vzad, sa krčí v lakti.

Ako správne plávať kraula závisí aj od dychu. Správne dýchanie prebieha nasledovne. Počas záberu ruky dochádza k vytáčaniu trupu v pozdĺžnej osi. Nádych je realizovaný na stranu prenášanej ruky. Musí byť rýchly a je realizovaný ústami. Po jeho uskutočnení sa hlava vracia späť pod hladinu. Výdych nastáva pod hladinou a to nosom, ako aj ústami.

Pre lepšiu predstavu ako plávať kraula, ponúkame video.

Najčastejšie chyby plaveckého štýlu kraul

Po hlave nad vodou je ďalšou častou chybou, že pohyb nôh vychádza z kolien. Po správnosti začína v bedrovom kĺbe. Ďalej sú to pokrčené ruky a nohy, kopanie napnutými nohami alebo nadmerné pretáčanie plavca pri nádychu.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Kraul: Naučte sa ho plávať správne appeared first on Royal swimming club.

Plávanie znak a jeho výhody

Je ideálne na posilnenie chrbtového svalstva. Tento štýl nám prospeje, keď trpíme bolesťami chrbta či stuhnutím svalstva. Uvoľňuje prsné svaly, ramenné aj krčné. Takto by sa mali zotavovať ľudia po liečení zlomenej končatiny alebo tí, ktorí prekonali infarkt. Ak chceme spevniť brucho, znak je pre nás ideálnym štýlom.

Technika plávanie znaku

Východisková poloha je splývanie na chrbte. Ruky máme vzpažené, nohy sú natiahnuté. Panvu tlačíme smerom ku hladine. Po skončení splývania, to je až sa pohyb tela zastavuje, začneme kopať nohami. Nohy vykonávajú striedavý, rytmický pohyb z hora nadol. Pohyb vychádza z bedrového kĺbu, prechádza cez koleno a je dokončovaný cez uvoľnený členok. Hlavnú hnaciu silu vyvoláva predkolenie pri aktívnom pohybe nahor. Špičky máme otočené dovnútra.

Pohyb začína vystretá ruka, ktorá je prenášaná nad hladinou. Vstupuje do vody vo vzpažení malíčkovou hranou, čo uľahčí “zarezanie sa“ ruky do vody. Po jej ponorení dochádza ku zachyteniu vody a krčeniu v lakti. Najväčší záberový ťah je vyvolaný dlaňou a predlaktím. Po dokončení záberu nastáva fáza prenášania paže nad hladinou. Ruka vystupuje z vody palcovou stranou. Na celý pohyb oboch rúk pritom potrebujeme približne 4-6 kopov nôh. Pravidelne dýchame otvorenými ústami, na jednu ruku nádych, na druhú výdych.

Ako plávať znak – VIDEO

Najčastejšie chyby

Pri plávaní znaku sa vyvarujeme veľmi zaklonenej ale aj predklonenej hlave, nesprávnej rotácii tela, príliš pokrčeným a roztiahnutým nohám, kopaniu do strán. Chybou je aj pohyb nôh ako pri bicyklovaní, či kolená vyčnievajúce z vody. Pri práci rúk si treba dávať pozor na to, aby sme pri ukončení záberu nevyťahovali ruku z vody malíčkovou časťou.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Znak: Naučte sa ho plávať správne appeared first on Royal swimming club.

Prečo nie je zbytočné naučiť sa plávať v dospelosti

Mnohokrát sa deťom stalo na samotnom plaveckom výcviku, že boli traumatizované z hodenia do vody. Boli odkázané na pomoc sebe samému a ako neplavci dostali strach a šok. Tento štýl oboznamovania sa s vodou by mal byť zakázaný, pretože nie je správny a ľudí môže poznačiť na celý život. Podľa trénerov je síce pravda, že sa dospelí ľudia oproti deťom ťažšie učia plávať , ale dá sa to. Každý rok sa naučia na našich kurzoch plávať desiatky neplavcov vo vyššom veku. Prinútila ich k tomu napríklad zmena profesie, kde je podmienkou prijatia schopnosť plávať. Alebo ich k plávaniu priviedli ich vlastné deti, letná dovolenka, či zdravotný stav. Základom je prekonať strach a odhodiť pocit hanby. Nech už je váš dôvod akýkoľvek, ponúkame vám niekoľko tipov ako sa naučiť plávať aj v dospelosti. Plávanie má totiž mnoho pozitívnych benefitov pre vaše psychické aj fyzické zdravie a bola by škoda sa o ne pripraviť. Ak sa chcete dozvedieť viac o pozitívach, nájdete ich v našom článku: Plávanie pre zdravie. 

Vopred sa oboznámte s technikami plávania

Na začiatku odporúčame preštudovať si základné plavecké štýly a techniku ich plávania, aby ste mali predstavu, čo vás čaká na kurze. Na internete je neskutočné množstvo informácií, popísanej metodiky, obrázkov aj videí. Je na vás, čo uprednostníte. Základné plavecké štýly a ich techniku nájdete popísané aj na našej webstránke.

Naučte sa správne dýchať v plytkej vode

Základom plávania je správne dýchanie. Najprv si ho môžete trénovať na okraji bazéna v plytkej vode. Ak máte veľký strach, dá sa to aj na suchu s lavórom vody. Najprv začnite fúkať ústami do vody postojačky. Následne si ponorte aj nos a stále vyfukujte do vody. Keď zvládnete aj to, chytíte sa okraja bazéna a ponoríte sa do vody celí. Pritom vydychujte. Takto sa otužujte a trénujte toľko, až sa prestanete obávať.

Naučte sa dôverovať vode

Odhodiť strach a spriateliť sa s vodou je pre dospelých občas ťažké. Skúste si s pomocou blízkeho človeka ľahnúť na hladinu a nechať sa ním zospodu podopierať. Vyskúšate si pocit ležať na vode a byť ňou obklopení. Ak budete pokojní a zhlboka dýchať, voda nás unesie aj bez cudzej opory. Dôverujte viac sebe a vode.

Naučte sa splývať

Ďalším krokom je naučiť sa splývať. To sa dá na bruchu aj na chrbte. Pomôžu vám pritom penové pomôcky v tvare slížu alebo plávacia doska. Odrazte sa od kraja bazéna, s natiahnutým telom a rukami vpred so slížom a vydychujte do vody. Keď sa vám to podarí, skúste presplývať kúsok bazéna aj bez pomôcky. Ruky sú pritom vystreté nad hlavou, dlane sú položené jedna cez druhú. Potom vyskúšajte aj splývanie na chrbte.

Začnite plávať s pomôckami

Keď sa spriatelíte s vodou, zvládnete dýchanie aj splývanie, budete sa cítiť oveľa istejšie a bezpečnejšie. Dospeli ste do bodu kedy sa môžete začať učiť plávať s pomôckami. Vo všeobecnosti je najľahšie naučiť sa plávať prsia. Začať ale môžete krauliarskymi nohami, ktoré pridáte k splývaniu. Najprv si ich môžete nacvičiť na suchu, či posediačky na okraji bazéna. Nohy sú vystreté, kolená jemne pokrčené, nohy švihajú ako nožnicami. Následne prejdite do vody. Chyťte sa kraja bazéna, ľahnite si na hladinu, nos a ústa majte ponorené, a kopte krauliarske nohy. Keď sa cítite bezpečne, môžete ich začať plávať s natiahnutými rukami pred sebou ako pri splývaní. Pre istejší pocit použite plaveckú dosku, poprípade pod brucho si dajte slíž. Keď zvládnete aj túto časť, naučíte sa plávať prsiarske ruky a nohy. Samozrejme, ak ste na kurze, záleží od klubu kam chodíte, s ktorým plaveckým štýlom začínate. Niekde preferujú znak, inde kraula. Všade vám poradia, ako sa naučiť plávať správne. U nás sa môžete rezervovať na plavecký kurz tu.

Neskáčte do hlbokej vody

Neskáčte do hlbokej vody. Vaše telo môže dostať teplotný šok z prudkého ochladenia organizmu a v hlbokej vode ďaleko od kraja bazéna je to v prípadnej panike nebezpečné. Taktiež neskáčte do vody, v ktorej ste prvýkrát a nepoznáte ju. Hlavne pri  otvorených vodných plochách ako pri jazere nikdy neviete, čo je pod hladinou.

Dajte si cieľ a doplávajte ho                                       

Ak už ovládate základy plaveckého štýlu, je potrebné veľa trénovať a plávať, aby ste sa zdokonalili. Dajte si cieľ a doplávajme ho. Postupne si zväčšujte vzdialenosti, zlepšíte si tak aj kondíciu. Možno pomôže pre predstavu ako sa naučiť plávať v dospelosti video:

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post 7 tipov, ako sa v dospelosti naučiť plávať appeared first on Royal swimming club.

Od akého veku začať plávať s bábätkom?

Väčšina kurzov plávania pre bábätká prebieha od troch, štyroch mesiacov až po tri, štyri roky dieťaťa. Potom sa organizujú už ďalšie kurzy pre väčšie deti. Všeobecne platí, že dieťatko môže chodiť na baby plávanie ak už samo drží hlavičku. To je väčšinou okolo šiesteho mesiaca, pri šikovných drobcoch aj skôr. Ak máme pochybnosti kedy začať,  poraďme sa so svojim detským lekárom.

Kto chodí plávať s bábätkom?

Záleží od miesta a kurzu, kam chodíme na plávanie. Niekde je po dohode s trénerom možnosť priplatiť si vstup aj druhého rodiča do bazéna, inde chodí dieťa na kurz iba s jedným z nich. Mnohé zariadenia umožňujú obom rodičom aj vstup do sauny. Treba sa dopredu informovať, aby ste neboli neskôr prekvapení.

Čo si treba priniesť so sebou na plávanie?

Jedna z častých otázok rodičov je, čo si treba priniesť na plávanie. Stačí si zbaliť týchto pár vecí. Dospelí si so sebou vezmú plavky, vhodnú čistú obuv, plaveckú čiapku a okuliare, uterák a mydlo. Pre dieťa treba zabezpečiť plienku na plávanie alebo špeciálne baby plavky s gumičkou okolo nožičiek. Ďalej osušku, vreckovky, detské mydlo, hrebeň  a vhodnú obuv, ak už drobec chodí. Po kurze je dobré mať pre detičky nachystané jedlo a pitie, aby sa posilnili a doplnili si energiu. Pred začatím kurzu treba inštruktorke odovzdať potvrdenie od pediatra o zdravotnom stave dieťaťa a spôsobilosti absolvovať kurz. Na prvú hodinu donesieme so sebou aj vyplnenú prihlášku a potvrdenie o zaplatení.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Plávanie pre bábätká: Čo od neho očakávať a prečo s ním začať appeared first on Royal swimming club.

Ako správne dýchať pri plávaní?

Pri správnom plaveckom dýchaní je treba ponoriť celú hlavu. A to je jedna z vecí, s čím má začínajúci plavec problém. Vo vode sa dýcha úplne inak, ako sme navyknutí. V bežnom prostredí dýchame automaticky, vôbec si to neuvedomujeme. Aktívne vdychujeme a pasívne vydychujeme, v prevažnej väčšine nosom.

Vo vode je to presne naopak. Vdych je pasívny a uskutočňujeme ho ústami. Neodkladajte však nádych až na poslednú chvíľu. Pred výdychom ľahko zadržíme dych a túto fázu pri nácviku postupne predlžujeme. Výdych je aktívny a vzduch vydychujeme do vody ústami.

Pri plávaní teda dýchame iba ústami. Keď sa chce plavec správne nadýchnuť, musí najskôr dobre vydýchnuť, pričom fáza výdychu je predĺžená. Nádych prebieha vždy v tzv. medzizáberovej pauze. Výdych riadite vy, nádych sa uskutočňuje sám. Univerzálny interval pre všetkých plavcov neexistuje. Zvoľte si sami, ktorý vyhovuje práve vám. Pod vodou treba mať oči otvorené.

Ako sa naučíte správne dýchať?

1. Nacvičujte základné dýchanie v napustenom umývadle, miske s vodou alebo vo vani pri kúpaní. Majte nasadené aj plavecké okuliare, pomôžu vám pri strachu otvorenia očí pod vodou.
2. Nádych a výdych najprv nacvičujte pomalým fúkaním nad vodou, akoby ste fúkali horúcu polievku.
3. Následne skúste fúkať do vody len ústami, teda celý nadýchnutý vzduch vydýchnite ústami do vody. Výdych sa snažte časovo predlžovať.
4. Postupne ponárajte nos aj ústa pod vodu. Trénujte dovtedy, kým sa vám podarí ponoriť celú tvár a pokojne vydýchnuť pod vodou všetok vzduch bez stresu a strachu.
5. Opakujte tento cvik niekoľkokrát po sebe. Ak sa cítite pri tomto cviku pohodlne, skúste zaradiť nádych a výdych aj pri plávaní vo vode.
6. Správny nádych a výdych je dobrý vtedy, ak vytvárate tzv. bublinky, ktoré musíte vidieť pri vydychovaní.

Pre plavcov, ktorým je nepríjemné, ak im voda natečie do uší alebo do nosa, sú vhodné pomôcky ako sú štuple do uší a štipec na nos.

Prihláste sa na kurz vy alebo vaše deti – TU

The post Viete ako správne dýchať pri plávaní ? appeared first on Royal swimming club.